好色不是男人專利， 倒三角身材的男人也會讓女人眼波蕩漾。 但肌肉不是靠多吃雞胸脯和健身就能成就的。 發展“肌肉組織”包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，
維生素E是個著名的保健品， 它可以消除有氧運動時產生的大量自由基， 有助於減輕肌肉酸痛。 如果你想增加肌肉的體積， 補充維生素E就不適合了。 它保護肌肉不被破壞， 而肌肉必須被破壞後才能快速增長， 有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
肌肉消失於……
★健身後桑拿
健身後做個桑拿， 肌肉的酸痛就能減輕不少。 但桑拿的原理是借著冷熱交替， 來完成促進血液迴圈、消除疲勞的任務， 這樣就會把好不容易累積在局部的血液分散掉， 肌肉消腫之後“練哪裡大哪裡”的效果就不見了。
★運動後大補
如果你覺得運動後大吃一頓，
★飲水不足
人體含有67%的水。 多飲水可以清洗身體細胞組織， 使微血管保持清潔、暢通， 同時肌肉細胞再生也需要足夠的水。 每人每天以喝2000ml水為好， 也就相當於飲用8～10杯水。★有氧運動過多
太多的有氧運動會使體內能量釋放得太多， 消耗肌肉裡的養分， 從而使肌肉少了必要的營養用來生長。 而且肌肉屬於不破不立的一類， 適度的肌肉破壞才能促進生長激素分泌， 肌肉才能長大， 有氧運動不會造成肌肉破壞。
★運動過密
一塊肌肉被訓練後， 通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練， 一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。 如果訓練得太頻繁， 或者每次訓練做太多的組數和次數，
★補充維生素E
維生素E是個著名的保健品， 它可以消除有氧運動時產生的大量自由基， 有助於減輕肌肉酸痛。 如果你想增加肌肉的體積， 補充維生素E就不適合了。 它保護肌肉不被破壞， 而肌肉必須被破壞後才能快速增長， 有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
長肌肉最要緊……
★運動後多吃水果蔬菜
運動後身體處於酸性狀態， 水果蔬菜是鹼性食物， 可以儘快平衡體內的酸鹼度， 保持身體健康， 儘快消除運動帶來的疲勞。
★脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪， 雄性激素分泌就會達到最高水準。
★8小時睡眠
健身者每天至少需要8小時的持續睡眠。 酣睡期間生長激素不斷釋放， 細胞修復的進程加速， 更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。 如果你比正常睡眠少睡1小時，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈，只有這樣才能使肌肉增大變粗。★每週一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質含量高，屬高品質蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
★多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。
★補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失。 如果你比正常睡眠少睡1小時，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
★每週一頓魚湯
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質含量高，屬高品質蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
★多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。
★補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失。
