形體指人體或人體形態體質。《素問·上古天真論》：“形體不蔽，精神不散，亦可以百數。”“七八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。”
不少職業女性知道自己的體形有缺陷，可是卻擠不出時間去進行形體鍛煉，怎麼辦?以下的形體鍛煉小方法你若能堅持半年，身材自然就會變得挺拔多姿，不信你試試?方法/步驟
一、床上鍛煉。想減肥的女性早上不要睡懶覺，可提前15分鐘起床，然後在床上做仰臥起坐，仰臥舉腿，側臥抬腿，俯臥抬腿兩頭起等有益腰、腹、臀、腿的鍛煉。強度自己控制，以精神煥發，不太累為宜。
二、心理鍛煉。在床上練完後，不妨到鏡子前照照，找找自我感覺。這時你欣賞的是自己的身體而非服裝。大凡對自己身材自信的女士都喜歡在鏡子前左顧右盼，增強自信心。
三、走路鍛煉。走路人人都會，但掌握正確方法的人並不多。無論你身材如何，出門走路都要講究姿勢的正確優雅：挺胸、收腹、眼平視、不走八字步。開始階段也許會覺得累，但習慣後就會覺得這樣做很好。
四、工間鍛煉。伏案工作的女性，在工作間隙應多做伸展練習，以保持體形的優美，同時能放鬆緊張的神經肌肉，獲得積極性休息。
對既沒有時間去健身房，又沒有家用健身器材的女性來說，上述形體鍛煉小方法可就更重要了。大家可以偷空試試。
由於性激素的回饋影響，人開始表現為靦腆，不好動，自尊心強，愛美，對形體變化非常敏感，迫切希望獲得優美的體型。少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面是一些比較實用的形體美鍛煉技巧。
女孩從十一、二歲開始。乳☆禁☆頭和乳☆禁☆房就明顯高出胸部，到十五、六歲乳☆禁☆房屋趨發育成熟，呈現出富於曲線的形體美.要維護並發展這種形體美，除了正確及時使用胸罩外;特別重要的一條是堅持胸部鍛煉，以發達胸肌。胸部鍛煉方法是：
1.雙膝跪地，手臂伸直撐地。向下做屈臂動作，直到下頜和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引。身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，使乳☆禁☆房充分下垂，然後再撐起。重複8-10次。
3.雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置於胸前。兩手用力互推、做對抗動作。注意，肘關節不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸。重複8-10次。
腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次。做時注意挺胸直腰。
腿的曲直直接影響形體美，太粗太細皆不美觀。腿過粗或過細，可用下述方法鍛煉：背靠牆站直，雙臂側平舉，掌心貼牆。然後，左腿前抬至齊腰高度、再儘量向右擺移，還原。重複6次。換右腿做相同動作，重複6次。注意，腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時，還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練，以全面鍛煉身體，塑造健美的體型。
