先來測試一下自己的O型腿是哪種程度？
站在鏡子前觀察一下， 在自然的站姿中， 你的膝蓋是否能靠攏？用力夾緊之後能否貼到？
如果你的膝蓋能夠自然靠攏， 那麼恭喜你， 你的腿型不是O型腿。
如果用來夾緊之後才可以併攏膝蓋， 也很欣慰， 你只是中輕度的O型腿， 可以經常練習兩腳併攏動作來改善。
如果你的膝蓋夾用力夾緊也靠不攏， 那麼你就是重度的O型腿， 就需要花心思去矯正啦。
判斷自己的O型腿是否嚴重， 也可以用尺子來量一下：
1、常態膝距在3釐米以下， 為輕度；
2、常態膝距在3-10釐米之間的為中度；
3、常態膝距大於10釐米的屬於重度。
什麼腿型會變O型？
測試後的結果是否滿意？如果不滿意， 那就來看看為什麼會變O型腿吧。
小腿肌肉外擴
O型腿的人平時站立或走路時， 都是腿外側肌肉用力， 內側用不上力。 因此腿部肌肉發育不勻稱，
O型腿矯正後， 不僅可以真正增加身高， 增加腿長， 視覺上更加增加腿的比例。 如果你的O型腿沒有嚴重到影響健康， 如引發關節炎等， 那麼可以嘗試居家自行矯正的。
第一、調整走姿
你可以這樣做：走路時， 學會重心放腿內側。 良好的走姿是身體直立、收腹直腰、平視前方， 雙臂在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。 剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間才長就自然了。
第二、一有空就記得做夾緊動作
你可以這樣做：無論是等公車， 還是在辦公室、看電視時， 記得時時伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能夠矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿。
第三、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉
你可以這樣做：雙腳分開與肩同寬， 雙足和膝關節略微內扣， 做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去。 20次每組， 每天2-4組， 堅持一個月就會看到效果。
第四、纏繃帶矯正法
你可以這樣做：如果你的雙膝是往外旋轉的O型腿（走路容易外八字）， 因為彎曲程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外， 不妨嘗試捆綁法矯正。
1、坐在椅子上， 兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上， 均勻地捆綁橡皮帶；
2、捆綁後站起， 記得要將身體挺正， 抬頭挺胸， 約站立15分鐘即可。 站立時如果感到疼痛或是腳麻， 就是捆綁過緊， 要重新捆綁。 一日兩次， 也可以兩手扶著欄杆或椅背做下蹲站起的重複動作。 每次約15分鐘。
最好使用具有彈性的橡皮帶或布制的長帶子， 如果使用的捆綁物不是具有貪涼的橡皮帶， 在捆綁前， 要先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上毛巾， 避免疼痛。 第一次捆綁時， 也不要過緊。
第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法
你可以這樣做：在地上劃一條線，或是用兩塊磚中間的縫隙當線，微微提臀，腳步沿著直線後退走，步伐要大一些，這樣能運動到大腿的肌肉及關節。腳掌要平行著地，因此往後走時腳踝稍微彎曲，也就是腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著地。
每天至少練習1-2次，雖然效果沒有那麼快，但可以作為矯正O型腿很好的補充。無論哪種方法，一定要找到適合的，能讓自己長期堅持下去的。
特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能夠使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氫氣送到雙腿，恢復腿部元氣，達到美腿的功效。
第五、日本針灸師松水道子的矯正O型腿法
你可以這樣做：在地上劃一條線，或是用兩塊磚中間的縫隙當線，微微提臀，腳步沿著直線後退走，步伐要大一些，這樣能運動到大腿的肌肉及關節。腳掌要平行著地，因此往後走時腳踝稍微彎曲，也就是腳尖稍微往上，這樣腳板才能平行著地。
每天至少練習1-2次，雖然效果沒有那麼快，但可以作為矯正O型腿很好的補充。無論哪種方法，一定要找到適合的，能讓自己長期堅持下去的。
特別提醒：O型腿可以多吃菠菜。菠菜能夠使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氫氣送到雙腿，恢復腿部元氣，達到美腿的功效。
