胖子逆襲對比照鑒賞 7招成就你的男神夢

下半身肥胖是最常見的肥胖症狀， 那怎樣減下半身？可以試試七式減肥操， 注意掌握姿勢以及手握啞鈴， 每天練習， 堅持一段時間後， 即可減掉下半身的多餘贅肉， 為你打造迷人曲線。 現在就讓減肥達人教你怎樣減下半身。
第一式：
做法：坐在地面上， 伸直雙腳， 背部向後靠， 使用手肘支撐， 手放在髖部， 然後下背部壓向地面， 接著使用腹部的力量， 抬起雙腿至45度， 注意腳趾向前， 使得腳面與小腿呈直線， 再併攏雙腿， 順時針畫12個圈， 再逆時針畫12個圈。
第二式：
做法：雙手分別握著一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作為支撐， 左腳放在身後幾英寸的位置， 然後保持背部挺直， 向前傾斜髖部， 直至身體幾乎與地面保持平行， 啞鈴與肩膀在同一條直線上， 再恢復到初始的位置， 如此重複12次， 再換腿練習。
第三式：
做法：向外打開雙腿45度角， 雙腳距離要寬於髖部， 然後蹲下， 向外跨出左腿， 保持蹲坐的姿勢， 再向右跨出一步， 恢復到初始的位置， 接著繼續橫著胯步伐， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

第四式：
做法：分開雙腳， 保持與肩膀一樣的寬度， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀的位置， 注意手掌向前， 然後稍微彎曲膝蓋， 保持身體挺直，

再慢慢地彎曲髖部， 直至上身與地面保持平行， 如此保持5秒鐘， 恢復原狀， 如此重複進行8-10次即可。
第五式：
做法：分開雙腳， 保持與肩膀一樣的寬度， 雙手放在身體的兩側， 然後抬起右膝蓋直至大腿與地面保持平行， 同時併攏雙手高舉過頭頂， 如此保持5秒鐘， 接著慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步的姿勢， 再收回左腳， 恢復至開始的姿勢， 每條腿重複進行10-12次。

第六式：
做法：雙手拿著兩個5-15磅重的啞鈴放在髖部的位置上， 右腳放在一個臺階上， 彎曲膝蓋成90度角， 然後左腳向前一步， 放在臺階上， 身體蹲下， 如此保持2秒鐘， 站起來恢復初始的姿勢， 換另一條腿重複進行以上動作， 每條腿重複進行10-12個即可。
第七式：
做法：俯臥在一條長凳上， 雙腿吊在長凳的邊緣之外， 然後腹部用力， 抬起雙腿直至身體成為一條直線， 如此保持5秒鐘， 再慢慢地放下腿， 如此重複進行10-15次即可。