怎麼用啞鈴練胸肌呢 小編教你2個月出胸肌

用啞鈴怎麼練胸肌？本人健身教練， 按照我說的， 胸兩個月沒問題~只需要一個可以調節重量的啞鈴即可。 首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴。

熱身十分鐘 跑步 壓腿 做幾個俯臥撐 然後平板啞鈴臥推 4X12 胸肌圍度
斜板啞鈴臥推 4X12上胸， 上斜啞鈴飛鳥 4X12胸肌外沿 中縫 增大面積。 雙杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至於重量有多重， 你自己掌握， 做到第十二個的時候基本力竭， 這個重量就合適。 最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作， 聯繫時間長了一點點往上加）， 休息一天（仍然做腹肌撕裂者）， 練背+二頭 引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組 每組4~10個 看你個人情況， 啞鈴單臂划船（動作上網看視頻， 講不清楚哎~）6組 注意組間休息， 不能過長， 一分鐘最多了。

練二頭 這個動作如何做你肯定知道 3組即可
隔一天 練肩+ 練腿 啞鈴側平舉+啞鈴前平舉（超級組 一個動作做完緊接著另一個動作， 中間不休息） 4x20
啞鈴旋轉上舉 4X20 
手持啞鈴健步走 4X20（動作很簡單， 網上有）
單手提啞鈴單腳提踵 4X15
腹肌撕裂者
這是比較全面的健身計畫， 如果你覺得有必要加強胸部的練習， 就多做俯臥撐， 把腳墊高坐， 努力就可以成功的。

這樣練出來的胸有上胸很飽滿， 不會下垂， 隔一天一做。
至於腹肌：那麼多人都會做仰臥起坐， 為什麼腹肌出來的人那麼少？
強度不夠~去網上查 腹肌撕裂者 有視頻， 我照著這個做了小半年， 從肥肚子到八塊腹肌。
你要是有決心就來這個， 當然一開始可以少做一些， 但是動作要標準~要是沒這個毅力， 也不用做仰臥起坐了， 白白浪費時間。
吃的方面多補充蛋白質， 多休息。