在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
方法/步驟
在回答這個問題之前, 先來分析一下胸大肌。 胸大肌可以分為胸肌上沿、胸肌中間、胸肌下沿, 胸肌外側翼, 胸肌中縫這5個部分。 一般胸肌的增長軌跡是從外側往內側增長, 只有胸肌外側足夠發達才能讓胸肌內側發達起來。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
這位朋友的問題是在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉,
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
俯臥撐鍛煉胸肌上沿的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉, 可以選擇腳高手低俯臥撐。 不過這個腳高手低俯臥撐, 需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右, 因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。 如果小於這個角度或者大於這個角度, 那麼就會鍛煉到胸肌中間和肩膀三角肌的肌肉。
俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉, 可以選擇雙手窄距俯臥撐。 這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。 這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
1、手高腳低俯臥撐, 4組, 每組做到極限次數。
2、平地窄距俯臥撐, 3組, 每組做到極限次數。
3、手高腳低窄距俯臥撐, 3組, 每組做到極限次數。
4、手低腳高窄距俯臥撐, 3組, 每組做到極限次數。
在家怎樣鍛煉可以增加胸肌上沿和中縫的肌肉
最後再給練肌肉的朋友一點小小建議, 練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。 因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。