鍛煉腹肌最有效的方法 男人肌肉10分鐘練出來

腹肌最有效的方法是什麼？那些擁有健碩身材的男人， 八塊腹肌尤其是不少男人的夢想。 面對漸漸肥胖的身材， 男人如何避免中年發福？健身教練推薦，

傳統的仰臥起坐對於腹肌的鍛煉， 效果其實很一般。 可以試試這個升級版的仰臥起坐， 它能更好的針對腹部贅肉。

做法：選擇合適高度的凳子，

做法：側躺在墊子上， 一手肘緊貼地面， 雙腿重疊在一起。 位於上方的手臂和身體向內彎曲。 注意動作不要太快，

這個動作很考驗手臂的力量， 在做的時候腹部一定要收緊。 效果才會達到。 10個為一組， 每次做3組。