拉伸撐地能減肚子 3組超簡單動作減肚子又豐胸

想要減掉肚子上的贅肉， 除了少吃外， 運動可是必不可少的。 那做什麼運動減肚子？下面就為姐妹們推薦三組非常實用而且很有效的減肚子運動，

幫你消滅“游泳圈”， 重現纖細腰身！

動作1：
側腰屈伸練習身體直立， 雙腿分開， 單手放於腦後， 大臂打開， 另一隻手手心向內握住小啞鈴或一瓶水， 手臂筆直垂於身體一側， 持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下， 眼睛望著手肘， 彎到一定角度時， 再緩緩向上立起， 完成3-4組， 每組15-20個。
動作自檢：
在從下向上抬起的過程中， 一定要感覺是腰部的力量支撐你立起來， 而不是手臂帶動你立起來， 整個過程都要感覺到腰部在用力。
塑身優勢：
主要鍛煉側腰的肌肉， 能減少腰兩側的贅肉。 另外還可以使你的腰部更加有力， 減少久坐引起的腰酸。

動作2：
俯臥撐面向地面， 身體保持筆直， 雙手指尖向前支撐身體， 雙腳併攏， 手臂慢慢彎曲， 肘部向外， 身體緩緩向下運動， 至大臂小臂彎曲呈90長時， 手臂慢慢伸直， 身體隨之緩緩向上運動。 完成3-4組， 每組20個。
動作自檢：
在整個動作過程中， 注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。 如果覺得太難， 也可以膝蓋跪地， 小腿翹起。
塑身優勢：
這組動作主要練習胸部， 對腹部的平坦也有好處。

動作3：

仰臥側卷腿躺於地面， 雙腿彎曲併攏， 雙臂平展， 雙手放於腦後， 上身微微抬起， 向右前方轉動， 之後向左前方轉動， 可以左右交替進行， 也可以做完一邊， 再做另一邊。 完成3-4組， 每組15-20個。
動作自檢：
過程中， 身體一直是微微抬起的狀態。 轉動的幅度以肘部不磁地為准。
塑身優勢：
這個動作鍛煉腹部外側的肌肉， 可以讓你的小蠻腰無信紙正面側面背面都是完美的弧線。