觸腳踝, 躺在地板或者墊子上, 然後抬起雙腿, 略微彎曲, 上半身抬起, 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處, 身體迅速放下, 再次起身觸摸腳踝, 重複以上動作。
注意手臂要伸直, 手指尖到腳踝處即可, 這個動作要有一定的速度, 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作, 指尖到腳踝然後還原算一個動作, 做20秒, 之後休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上, 雙腿抬起並微彎曲, 雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出, 帶動身體向上, 使臀部離開地面約30度角,
左右側拉, 身體躺在地板或者墊子上, 雙腿彎曲, 使雙腳掌儘量貼近地面, 頸部和頭部略微抬起, 眼睛可以看到自己大腿處即可, 雙臂伸直置於腰兩側, 然後一隻手側拉,
手臂連同上半身向一邊扭動, 使右手能摸到右腳處即可, 然後還原, 換另一個方向。
腹肌拉伸, 坐在墊子上, 只有臀部撐地, 雙腿和上本身儘量併攏, 然後迅速分開, 再併攏。 。 。 。 重複以上動作, 整個動作雙手和雙腳不要著地, 只是臀部撐地, 使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推薦這個動作, 對腹肌鍛煉效果比較顯著, 同時要求一定速度, 對腹肌考驗也比較大, 剛開始做的時候可調整一下強度。
單腿直拉 身體面朝地面, 肘部和前臂撐地, 一條腿撐地, 另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長, 15秒, 換腿做以上動作。
注意事項
再好的經驗秘笈不能堅持也是枉費, 想練腹肌的朋友一定要堅持練, 秘笈提供好了, 踐行靠自己!