懶人腹部減肥方法有哪些 8招讓你輕鬆減脂

肚子上的贅肉怎麼減？試試懶人腹部減肥運動方法

現如今上班白領工薪族麼， 在辦公室長時間維持一個姿勢地工作， 生活忙碌缺乏運動， 上半身的肌力尤其弱， 脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍， 想要減下來卻不是那麼容易。 下面就支招懶人腹部減肥運動方法， 懶人宅家也能輕鬆甩走肚肉。
方法/步驟
第1步：先把身體平躺在床上或是地板上， 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲， 大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數， 要追求過快的速度， 要緩慢進行， 反復進行20次。
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第2步：身體平躺在地面上， 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲， 利用臀部的力量將骨盆抬起， 記住速度不要過快。 當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了， 這個動作反復進行15次就可以了。

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第3步：自然站立， 雙手向上舉起伸直， 在頭頂十指緊扣。 上身慢慢向右側傾斜， 傾斜到最大限度。 保持5秒， 然後慢慢恢復到開始動作。 再向左側傾斜。 兩側輪流重複練習10次。 練習完後放下雙手， 身體向左右兩側扭動， 各扭動10次。
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第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動， 晚飯過後， 站在電視機前， 隨時隨地都可以練習。 可以利用晚上看電視的時間練習。 每次練習至少半小時， 中途可以稍微休息。 呼啦圈要選擇適合的重量， 並不是呼啦圈越重， 減小腹的效果就越好。
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第5步：垂直站立， 身體放鬆， 雙手下垂貼著大腿， 雙腳打開和肩同寬。 吸氣， 收縮腰部， 保持3秒， 將肚子收縮到最大限度。 然後呼氣， 放鬆腰部， 將腰部撐起， 同樣撐起到最大限度， 每天練習多次。
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第6步：仰臥起坐也是減小腹一種方法， 飯後1-2小時， 練習30個仰臥起坐即可。 也可以在睡前練習。 每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起， 這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。

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第7步：經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等， 逐步實現消除腰部肥胖的問題。 但是腰部按摩講究的是穴位法， 因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。 不然還是到正規的醫院， 進行腰部及小腹按摩。
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第8步：左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。 轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。
注意事項
以上的這幾個瘦腰方法， 都是輕微的運動， 運動強度不大， 想要瘦腰的美女們試試， 找出一種或2種適合自己的， 堅持下去， 瘦腰就這麼簡單， 如果感覺不適合自己的話， 可以參考下面的參考資料， 瞭解更多的快速瘦腰的技巧和方法，希望對大家有幫助。 瞭解更多的快速瘦腰的技巧和方法，希望對大家有幫助。