只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。
正確的動作是， 背部壓緊地板， 雙手放在頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。
輕鬆減小肚子的運動
提膝運動
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊上， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。
保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 重複10-30次。
輕鬆減小肚子的運動
仰臥起坐曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。
輕鬆減小肚子的運動
仰躺著， 手中拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。
輕鬆減小肚子的運動
曲身運動雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板，
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。
保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。
如此反復， 左右各20個（大約30分鐘）， 每週運動5—6 次。
END
注意事項
有氧運動的目的是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 出汗對身體絕對有益， 所以還是努力做運動吧。
