辦公室怎麼鍛煉腹肌呢 9招助你練就性☆禁☆感腹肌

“我的手都成滑鼠手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室裡，經常聽到這樣的抱怨。“既然意識到了，那為什麼不在辦公室裡鍛煉呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬於你的那一小片空間.
辦公室白領每天要坐8個小時以上，缺乏一定的運動，小肚腩就成了女性白領最大的擔憂之一。針對越來越多白領倍受亞健康困擾的問題，我們給辦公室白領們介紹一種健身的秘訣。讓你在辦公室裡也能輕鬆完成腹肌鍛煉。
1.兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸提腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。
2.身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅持3-5秒，然後彎曲膝蓋至胸前，如此迴圈，一次做15-20組。這套動作主要是依靠腹部的力量，操作時切忌屏氣，要保持順暢有節奏的呼吸。

3.利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶于桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15-20次。

4.採取坐姿，然後將腿伸直舉起，離地面幾釐米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，再重複此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果飲食要以蔬菜、水果為主，肉類的攝入量控制在30%左右;多攝入高蛋白的食物，控制油脂的攝入，特別是晚上，儘量少吃高脂肪的食物。
5.如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛煉你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

6.如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

7.辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反復幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
8.如果想鍛煉軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛煉的作用。
9.如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜臥撐，鍛煉一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛煉的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。
只要細心並樂於鍛煉，辦公室裡面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”遊戲吧！