解答怎樣減掉肚子上的脂肪 讓你遠離肥胖煩惱

上班族的MM們由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 脂肪就很容易堆積在腹部的位置， 腹部一長肉， 整個人就會顯得臃腫， 那麼， 如何才能減掉腹部的脂肪呢？
如何減肚子脂肪
方法/步驟
首先要改變飲食習慣， 少吃油膩， 多吃蔬菜水果。 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。
再就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。 平常走路和站立時， 要記得用力縮腹， 再配合腹式呼吸， 也許前一兩天會覺得很辛苦， 但日子一久， 你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實， 輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
每天最少50個仰臥起坐， 堅持， 一定有效果， 如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！ 另外飯後千萬別馬上坐著， 最少站立半小時。
如何減肚子脂肪
學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
每天堅持跑步30分鐘以上 跑跑走走的就行 要慢跑 絕對不會腿變粗 （我半個月前還比現在重6斤 現在小腿跑步跑的細了挺多）
如何減肚子脂肪

不要忍便， 因為容易讓肚子脹氣， 忍習慣了， 會讓直腸粘膜變得遲鈍， 甚至會形成慣性便秘， 排便不順暢， 此外， 早晨起床時可以試著喝一杯冷飲， 或是多吃蔬果類，

都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

我也是肚子肉多型的， 學生時間也算多， 可以從飲食和運動兩方面著手。
首先， 吃東西注意不要吃太撐， 保持半飽的狀態， 如果餓了可以再吃， 可以多喝水多吃水果， 但是還是只能一次攝入少量的；
其次， 就是做仰臥起坐，

晚上睡覺前做30-40個， 姿勢要標準， 怎樣做肚皮最疼就怎樣做， 注意堅持， 半個月會有小效果的， 每天堅持， 到了夏天想穿什麼就穿什麼了；
還有， 如果想健康又減肥還是運動， 春天到了， 選擇晚上跑步， 慢跑幾圈， 完了做做拉腿和胳膊， 回去洗個澡， 睡眠都會很好的！
減肚子上肥肉的方法， 具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後， 用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。 
減腰兩側： 
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。 
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。 
減腰兩側： 
1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。 
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。