川字腹肌和馬甲線效果圖 全民健身肌肉鍛煉方法

川字腹肌和馬甲線效果圖， 健美身材讓男女羡慕。 在這個全民健身的時代， 如果你身上還是胖胖肉肉的， 就未免太煞風景了。 堅持健身能讓你的贅肉變得結實有型， 而且健身後整個人都變得精神爽朗多了。 推薦全民健身法， 讓你身上鍛煉出一些肌肉來！

馬甲線又叫川字腹肌， 是平坦腹部的最高境界。 表現為沒有贅肉， 線條明顯。 而馬甲線是女生肌肉的稱呼， 人魚線則是男性肌肉的稱呼。

鍛煉馬甲線的方法：

1、熱身準備：想要鍛煉馬甲線， 首先要從整體上鍛煉肌肉， 讓身體進入狀態。 推薦每天跑步40分鐘， 一周鍛煉3-4次， 熟悉感覺。

2、改變飲食：開始健身的人都要關注蛋白質的攝入量， 這關乎你的肌肉生長情況。 一開始可以通過多吃肉類和雞蛋增加蛋白質， 隨著健身的持續性和強度， 可以考慮服用蛋白質粉。

3、器械鍛煉：整體進入狀態後， 就要開始抓局部。 馬甲線最大的標誌是腹部平躺無贅肉， 瘦腹的話， 可以從仰臥起坐開始。 以20個為一組， 每天做3-5組。

4、輔助運動：除了平時的跑步外， 還可以適當的增加游泳、平板支撐等運動。 需要注意動作十分標準， 否則鍛煉是沒有效果的。