什麼所有的閨蜜都有了男友， 而且異性人氣爆棚？原來需要迷人美背！
一、方墊訓練法
step2雙手握放在耳後， 雙腿和上身同時向上翹起， 保持1-2秒後放下。 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。
注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
tips：背部減肥操是背部減肥的方法中很不錯的喔， 讓你減掉背上的肉肉。 以上動作20次/組， 做3組。 每組間隔30秒放鬆。
二、睡前背部呼吸法
也許你一天都在辦公室裡未曾出門， 酸痛的背部早已抵擋不住， 趁著睡前把腰挺直， 大大的伸個懶腰， 在做下面的動作時， 不要勉強自己， 幅度到自己能夠承受的程度就好。
step2.後背向上躬起保持10秒。
三、匍匐爬行法
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行， 特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。 做起操來特別像回到軍訓時：
step1俯臥， 屈肘撐地， 兩肘交替向前爬行10—15米， 重複2—3次， 呼吸均勻。
step2左手撐地， 右肘和右腿前移15—20米， 重複2-3次。 爬行時， 上體稍抬。 兩側交替進行。
step3兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。 兩腿伸直、放鬆， 並隨上體向前爬移。 重複3次， 間歇l—1.5分鐘。
step4有節奏地交替向前爬行15—20米， 重複2—3次。 練習時， 頭部稍抬， 胸部自然下垂， 爬速宜慢， 爬幅宜小。
step5沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行， 然後逆時針方向爬行。 練習時， 頭部宜向爬側傾斜。 重複2—3次， 間歇1—1.5分鐘。
step6交替向前爬行15—20米。 重複2—3次， 間歇2分鐘。
step7交替向後爬行10—15米。 爬時， 下頦微向內收， 兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
四、俯臥上仰法
俯臥上仰的動作， 可以鍛煉到背肌和肩胛肌， 使你肩、背部的脂肪消除， 肌肉變結實， 是很好的美背、美肩運動， 但切記上仰的角度不可過大， 絕不可超過35°， 否則很容易傷到脊椎。
step1身體向下俯臥， 肩膀放輕鬆， 雙手虎k.j叉， 放置在臀部上。
step3再慢慢將上半身放下， 回到預備動作。
實行方法：上半身抬起動作共做20次。
