美背瘦手臂 6步就搞定

導讀：美背瘦手臂， 只要6步你就能輕鬆擁有。 現在就隨小編一起來看看吧！

美背

背部的贅肉可不像腰腹部那麼好“消滅”，

如何讓自己的“背上”風光無限好呢？健身教練支招說， 其實這也不難， 兩招就可以搞掂。 而且這兩招在哪兒都可以做哦， 道具也很容易找， 只要一根有彈性的繩子和一對啞鈴（可以替換成礦泉水瓶或書本）就可以啦。

■動作支招

第一招：站立在地上， 雙腳打開一前一後， 挺胸抬頭， 把有彈性的繩子套在一個穩固的物體上， 兩手各拉繩子一頭， 然後從身體前方勻速拉伸到身體兩側。 交替15-25次。

第二招：站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 向前彎腰， 收腹， 兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶）， 手肘儘量往中間靠攏， 虎口朝前， 利用手臂後側的肌肉， 收緊後側， 將兩臂向身體兩側打開， 呈“W”狀停住。 然後，

兩臂重新回到胸前。 交替15-25次。 這個動作除了減少背部贅肉、重塑背部線條外， 還能讓上臂膀後側、脖子後面、以及手臂的線條更加優美。

胳膊、後背、小腿、脖子、腋下……這些地方不像腰腹部那麼容易發胖， 但是一旦有贅肉產生， 就很難消滅。 這些部位除了不能要多餘的脂肪， 線條的雕琢也十分重要。

愛美的美眉們要記住：這些部位， 減脂只是第一步， 擁有漂亮的線條， 才算是完美。 介紹幾個塑造手臂線條的動作， 這些動作勤加練習， 不僅會減掉贅肉， 而且會讓手臂重新擁有漂亮的線條。

導讀：美背瘦手臂， 只要6步你就能輕鬆擁有。 現在就隨小編一起來看看吧！

第一步：手臂扭轉

兩手側平舉， 一手掌心向上， 一手掌心向下， 頭轉向掌心向上的一側， 停住10秒。 兩手掌心上下轉動， 頭轉向另一側。 停住10秒。 交替15-25次。

手臂翻轉：兩手側平舉， 肘部向上90度彎曲， 停住10秒， 然後向下90度彎曲， 停住10秒。 交替15-25次。

第二步：頸後臂彎舉

這個動作塑造三頭肌的線條。 站立或坐在健身墊上， 腰背部挺直，

兩手握重物， 大臂保持直立， 與地面垂直， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂儘量向頸後拉直， 停住， 三頭肌收緊， 向上拉起， 手臂慢慢伸直， 在頭頂高舉呈一直線， 儘量舉高。 交替15-25次。

第三步：臂彎舉

這個動作塑造二頭肌的線條。 站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手合握重物， 自然下垂， 手肘位置儘量往中間靠攏， 靠肘關節的力量， 小臂彎曲上抬， 在胸前停住， 二頭肌收緊。 交替15-25次。

第四步：臂外旋

這個動作除了塑造手臂的線條以外， 還能讓上背部、臂膀後側和脖子後面的線條更優美。 動作要領是：站立在地上， 雙腳打開與肩同寬， 腰背部挺直， 收腹， 兩手各握一重物（可以是啞鈴、書本或裝有水的礦泉水瓶），

手肘儘量往中間靠攏， 虎口朝上， 利用手臂後側的肌肉， 收緊後側， 將兩臂向身體兩側打開， 呈"W"狀停住。 然後， 兩臂重新回到胸前。 交替15-25次。