一直在強調健康減肥法， 你知道怎麼樣才是真正的健康減肥法嗎?你知道什麼樣的食物能越吃越瘦嗎?我們身體每天需要多少營養嗎?你知道不同的體質要不同的補給， 你的體質又適合補給什麼營養嗎?減肥也是一門學問哦， 是不是被問的有點頭大呢， 那就一起了看看， 有關專家為你推薦的五款營養素， 適合大眾人群哦， 你也快快來試試吧。
吃對營養素， 讓我好窈窕。
研究發現有些營養素具減重效果， 像鉻助脂肪燃燒， 丙酮酸促代謝， 膳食纖維幫助排便， 這些可從天然食物或營養品攝取。 伊朗研究發現， 每天維生素C攝取低於56毫克， 腹部肥胖機率增131%， 鈣質攝取每日低於398毫克， 腹部肥胖機率增30%， 可多吃奇異果、高鈣牛乳等， 攝取充足維生素C和鈣質。
一， 愈吃愈瘦， 有這麼好的事嗎?
專家表示， 鉻助穩定糖尿病患的血糖、還可減脂;
另有些減重者常便秘，
壓力大易暴食者， 可攝取高劑量維生素C， 幫助抑制食欲;
至於丙酮酸可提高運動耐力、加強新陳代謝。
若腹部脂肪易堆積， 可檢視是否鈣質或維生素C攝取不足。
【這樣吃】
1、鉻
功效：穩定糖尿病患血糖、幫助燃脂
每日建議量：200—400微克
含量較高食物：全殼類、蛋、蘑菇、花椰菜、堅果類皆有， 但很微量。
吃法：糖尿病患且肥胖者， 可額外補充200~400微克鉻。
專家建議可選可用率高的毗啶甲酸鉻(Chromium Picolinate)
2、膳食纖維
功效：抑制脂肪和膽固醇吸收、降低肥胖風險、幫助排便。
每日建議量：25—35克
含量較高食物：蔬菜類如牛蒡、苦瓜、木耳;澱粉如地瓜、燕麥;水果類如芭樂等。
吃法：建議每天吃煮熟的蔬菜2碗， 切塊水果1~2碗， 及一餐主食選五穀根莖類。
外食族纖維質攝取不夠， 可補充並配400~500c.c.開水， 以發揮作用。
常外食、少蔬果、易便秘者可額外再補充5克保健品， 但不宜長期吃， 飯後服用且配大量開水。
3、丙酮酸， 又稱丙酮酸鈣(Calcium Pyruvate)
功效：加強新陳代謝、阻斷脂肪累積。
每日建議量：3—6克
含量較高食物：天然蔬果含有微量， 例如深綠蔬菜、柑橘類水果、葡萄柚等。
吃法：想提升代謝和運動耐力者， 可額外補充保健品， 但有些人服用過量可能會出現噁心、腸胃不適等副作用， 建議從低劑量3克開始吃較安全。
4、鈣
功效：抑制腹部脂肪堆積。
每日建議量：至少1000毫克
含量較高食物：牛奶、小魚幹、黑芝麻、豆類與包心菜、青花椰菜、芥菜等深色蔬菜。
【專家說】
蔬菜經過烹煮後， 會流失大量維生素C， 若水果則要吃很多， 才能攝取到較高劑量， 因此建議從飲食和兩者中攝取維生素C。
許多營養素例如鈣質、維生素C、纖維質等， 若沒有認真攝取， 很容易不足， 不妨記錄三餐飲食， 以檢視自己飲食內容。
