女子塑身操鍛煉背部線條 三個動作練出美背

女子塑身操怎麼鍛煉背部線條?背部贅肉並不多但一般的運動也鍛煉不到， 女性們想要塑造背部曲線美還需要特殊訓練，

直立抬臂

第一步， 直立身體後， 抬起雙臂， 手肘向下彎曲手臂成V字形， 手掌向上掌心朝外， 用力地收緊肩胛骨， 縮到極限， 保持3-5秒鐘;

第二步：肩膀用力把雙臂向外推出， 伸直雙臂與肩膀同一條直線， 掌心向兩側。

床上塑身操

第一步：俯臥床上， 屈起雙臂撐床板支撐上半身， 並在腹部墊上枕頭， 雙腳併攏。

第二步：用力伸直雙臂抬起身體， 注意要用腰部出力。

第三步：慢慢地抬起頭部， 以最大的限度貼緊後背， 保持5秒鐘。 恢復原來的姿勢， 10個動作為一組。

側扭塑身：

第一步：人體直立， 雙腳併攏， 吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部向下， 同時雙手向上伸展， 形成伸展式;呼氣， 將右手肘放在左膝蓋的外側， 雙手合掌， 右手肘用力推大腿。 注意在扭轉的時候保持背部挺直。 保持5次深呼吸。

第二步：吸氣， 雙腳用力蹬地， 抬起身體恢復直立姿勢， 挺直伸展背部肌肉， 雙臂向上打開伸展。