粗臂是否很煩惱呢， MM們要想甩掉上臂丟臉的肥肉， 下面的幾招瘦臂妙方可以實現你的纖手細臂夢， 快點試試吧， 會有出乎意料的效果哦!
自家修煉瘦手臂
我們常說往健身房太麻煩了， 實在坐在家裡看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。 比如你可以拿著遠控器或者礦泉水瓶子， 或者隨便什麼有點重量的東西， 來做運動。
瑜珈裡有一個動作， 是讓你的手臂先抬起來， 然後一隻手要使勁向後彎， 但脊椎一定要直。
大家在使勁的時候實在另一隻手是完全呈放鬆狀態的， 你就可以緊握著個礦泉水瓶子。 由於我們在使勁彎手的時候， 手關節都是反著的， 一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。
不過在拉伸的過程你不一定要很慢， 這樣效果才更好。 你可以天天做100下這個動作， 左右手各50下。 堅持一段時間， 你會馬上看得手臂內側的肌肉會漸漸收上往。
在做任何運動之前熱身都是很重要的， 尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。
瘦臂推拿
把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。 在水性肥胖的地方稍微揉一下， 然後往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推， 即是把水分排泄到腋窩往。
除了局部， 我們還要關注全身。 比如多食用一些具有抗氧化作用的食品， 不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。
瘦臂動作
1.雙手交叉向前推， 至兩臂完全伸直， 手心向前， 保持靜 止2-3秒。 雙手旋轉收回。 目的是鍛煉內臂， 使之結實。 (10 -20次)
2.雙手交叉放於腦後， 雙臂用力向上伸直、手心向上， 保持2-3秒， 放鬆收回。 對改善內臂的鬆弛十分有效。 (5-10次).
3. 使雙臂緊張， 一隻手放於另一側肩部垂直下壓， 被壓肩 用力向上聳起。 (左右各3-4次， 共進行5次)
4.雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙 臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂，
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開， 再慢慢握成拳狀。 動作 一定要緩慢、用力， 有利於鍛煉小臂。 (8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習， 有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉， 恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，
此組動作可借助一些輕重量級的器械， 如小 啞鈴(2.5磅-5磅)， 沒有器械時， 1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。 重量的選擇要應人而異， 實事求是。
假如想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械， 練習時次數要相 對減少， 而要想擁有流暢緊繃的線條， 則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
6.雙手共握一重物， 垂直上舉， 以肘為軸向後疊臂， 直至 後側肌肉充分伸展， 再用力把臂伸直， 目的是鍛煉手臂後側松 弛的肌肉， 令其結實有質感。 (8-12次)
7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)
9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)
10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 範的可能性就越大，手臂也輕易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。
同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，進步身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂飲食
黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於減肥“風雲”食品。蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。經常食用蘿蔔可以有效減少體內多餘水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。
原料：
黃瓜100g，蘿蔔100g。
調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。
奇思妙制：
1.黃瓜和蘿蔔洗乾淨，切絲;
2.放進容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;
3.蒜瓣切碎放進黃瓜、蘿蔔絲中，再加進適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。
瘦身私語：
涼拌雙絲，看上往紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉躲在袖子裡，心裡一定不是滋味!那就趕緊行動吧!
7.肩側推舉。雙手各握重物，肩側曲臂，手心向前，用力 向上推舉，至兩重物相碰，再原路收回。此動作集中鍛煉臂部 三角肌，以明顯改善肩部外觀，使雙臂挺拔，改變溜肩、窄肩 等不良形體。(10次)
8.雙手各握重物，手心向後，雙臂微曲，由體前成弧線向 兩側拉開至肘部略高於肩部，返回。(8-10次)
9.雙手各握重物，上臂稍貼緊軀幹，以肘為軸，兩臂交替 向上做彎舉動作，至肌肉完全收緊，停2秒後向下伸直。(8- 12次)
10.雙手正握或反握重物，雙臂自然彎曲，腕部交替屈伸。 (8-10次)動態練習必然要用到一些重物，然而重量越大，動作不規 範的可能性就越大，手臂也輕易受到損傷，因此建議用意念和 感覺促使肌肉緊繃，而不是單純依靠重量刺激肌肉。
同時所有 動作都應慢速完成。為防止扭傷，進步身體的靈活性，鍛煉前 後都要做伸展運動，避免肌肉緊張結塊，保持良好的身體姿態。
瘦臂飲食
黃瓜有清涼、解渴、利尿作用，一直屬於減肥“風雲”食品。蘿蔔中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。經常食用蘿蔔可以有效減少體內多餘水分，對瘦臂和瘦腿均有較好的作用。
原料：
黃瓜100g，蘿蔔100g。
調料：蒜1瓣，鹽4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油適量。
奇思妙制：
1.黃瓜和蘿蔔洗乾淨，切絲;
2.放進容器內，放鹽，拌勻，放置15分鐘，瀝水;
3.蒜瓣切碎放進黃瓜、蘿蔔絲中，再加進適量白醋、香油、生抽和適量辣椒油拌勻即可。
瘦身私語：
涼拌雙絲，看上往紅紅綠綠的，吃起來酸辣爽脆。夏天，看著別人清爽的小吊帶，自己卻只能把兩臂贅肉躲在袖子裡，心裡一定不是滋味!那就趕緊行動吧!
