瘦身晚餐 2款就能讓你吃的享瘦

瘦一點， 在瘦一點， 女人永遠都覺得自己肥了一點。 女人為了減肥， 各種自殘的減肥方式都想的出來。 要美不要命啊， 其實減肥沒必要那麼痛苦， 也可以很輕鬆不需要節食減肥啊， 只要合理的搭配合好每餐的食譜就可以了。 跟小編起來來學習下瘦身時候的兩道具有減肥效果的菜譜吧。

減肥真的要節食?減肥就與所有美味絕緣?答案當然是否定的啦!那麼應該如何既吃得美味有瘦得健康呢?關鍵在於晚餐， 因為晚上攝入的熱量對體重的影響很大。 小編要提醒減肥的各位一定不能不吃晚餐， 可以早點吃， 吃些熱量低的食物對於減肥相當有利。 今天小編就推薦2份美味的瘦身晚餐食譜， 輕鬆瘦身， 趕緊一起來看一下瘦身晚餐吧。

一、晚餐要早吃

有一種減肥的說法是過五不吃， 就是說過了下午五點就什麼都不吃了。 這也側面表明了晚餐是要早吃的。

而有關專家也提議大家早吃晚餐有利保健。 在晚 餐食物裡， 含有大量的鈣質， 在新陳代謝進程中， 有一部分鈣被小腸吸收利用， 另一部分則濾過腎小球進入泌尿道排出體外， 人的排鈣高峰常在餐後4～5小時， 若 晚餐過晚， 當排鈣高峰期到來時人入睡， 尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及時排出體外， 致使尿中鈣不斷增加， 容易沉積下來形成小晶體， 久而久 之， 逐漸擴大形成結石， 所以說吃飯晚了可能會結石噢!而且晚餐比較晚吃， 很容易致肥， 囤積脂肪， 所以要儘量早點吃晚餐。

二、晚上應該吃什麼

要想晚上吃不胖， 一定要注意晚餐吃什麼。 晚上少吃主食， 即回避高碳水化合物， 而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。

雜糧比精製的米麵更有營養， 富含多種維生素， 蛋白質和膳食纖維， 也更適合減肥的人群。 膳食纖維減緩胃的排空， 就不容易餓， 並能促進腸蠕動， 減少脂肪的吸收， 防治便秘。

難消化的食物最好不要在晚餐時間吃， 晚餐儘量選擇容易消化， 並且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。 主食上可以選擇一些雜糧粥等食物， 因為適當的 粗糧不僅對減肥有力， 還有助於控制食欲。 副食上面可以多選蔬菜水果。 如果是已有成果而想保持的， 可搭配著適量吃點雜糧， 如紅薯玉米等。

瘦身晚餐食譜：

辣炒洋蔥

材料：洋蔥三個(紅洋蔥， 白洋蔥也可以)， 油辣子， 鹽， 生抽， 耗油， 胡椒粉， 花椒粉， 孜然粉

做法：

1、洋蔥切條狀。

2、鍋裡放入油加熱至5成，

放入洋蔥炒至5成熟。

3、加入油辣子， 2~3勺(裡面有幹辣椒及紅油)， 鹽， 生抽， 耗油， 胡椒粉， 花椒粉， 孜然粉。

4、炒至洋蔥變軟即可入盤。

米飯小菜

材料：竹筍， 鹽， 姜丁， 蒜丁， 辣椒油， 醋。

做法：

1、竹筍3支切絲， 將切好的竹筍和海帶放進鍋， 煮到開， 關火。 竹筍不要在水裡煮太久， 老了不好吃。

2、把竹筍和海帶撈起來， 瀝幹水， 放碗裡。

3、加進鹽、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋， 拌好。 最後加蔥。

晚餐減肥法非常簡單， 也非常健康， 想減肥又想健康的話， 來試試吧!