夏天是屬於女人的季節， 當然， 並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的， 下面為大家推薦一系列運動方法，
一、 瘦肩：
A.鍛煉部位：肩， 三角肌
動作過程：身體直立， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂， 身體不動， 保持兩臂伸直， 自體側緩慢抬起至肩高，
B.鍛煉部位：三角肌
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直 至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
二、 瘦大臂組合
A.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。
B.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。 再緩慢放下， 重複10-15次。 再換到右手。
C.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：身體直立端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘肘部向前， 手伸向背後， 大臂貼近耳朵。 保持大臂及肘部不動， 小臂向上伸直， 把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。 再緩慢放下， 重複10- 15次。 再換到右手。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
三、瘦小臂：
鍛煉部位：小臂
動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反復做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前後自然站立，右手抓一小啞鈴，右臂自然下垂，左手叉腰。呼氣收腹，右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部，保持右大臂固定，吸氣的同時，再緩緩放下，重複10—15次。再換左手做。
三、瘦小臂：
鍛煉部位：小臂
動作過程：坐在椅子上，身體稍前傾，雙臂在大腿上，同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴，沉腕，保持身體其它部位穩定，再緩慢上引，反復做15次左右，休息1分鐘，做3-5組。
