睡前10分鐘瘦手臂方法 夫妻齊瘦臂，伊秀美體網教你如何快速瘦手臂

睡覺前在床上運動幾分鐘， 就可以輕輕鬆松的瘦手臂了！

1.仰臥負重

一人平躺， 另一人膝部為支點， 起始時平躺者肘部屈曲，

然後推起同伴至肘部完全伸直， 再回到起始態,重複8-12次。 注意雙方用力的平衡。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。

2.仰臥臂屈曲

一方平躺， 一方長跪， 如圖。 雙方手各執毛巾一端。 起始時躺者手臂伸直， 然後慢慢屈肘， 跪者適當用力拉毛巾給與阻力，

保持毛巾拉緊的狀態， 再回到起始態， 其間雙方相互用力。 注意雙方用力的平衡。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。

3.仰臥下拉

一方平躺， 一方跪坐于平躺者頭上方， 雙方手各執毛巾一端。 起始時雙方手臂伸直如圖， 然後躺者慢慢將雙臂下壓，

跪者適當用力拉毛巾給與阻力， 保持毛巾拉緊的狀態， 再回到起始態， 其間雙方相互用力。 注意雙方用力的平衡。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。