粗大腿圖片大起底 力薦兩大招教你快速瘦腿

隨著年齡的增長， 你的身體也會跟著改變， 脂肪容易堆積在大腿和腹部， 而長時間坐在辦公室的你， 大腿沒有機會好好運動一下，

讓脂肪消耗掉， 久而久之， 體型也跟著改變， 到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。 每天利用空檔時間， 伸展腿肌， 增加新陳代謝， 保持雙腿美麗哦!
跑、跳、踢
1、有節奏的原地踏步， 雙手擺動， 抬高膝蓋原地踏步， 儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率， 平衡左右跑步力量， 連續20~30步
2、後跟提起， 手叉腰保持平衡， 雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部， 4秒
3、後跟扣下並使跨步距離加大， 分離前後腿， 停住8~10秒
4、後膝下沉跪下， 雙手手指交疊， 手心向前推， 身體往下沉， 直到前腿呈90， 後小腿與地面平行， 伸展後跟腿保持身體平衡， 停住10~15秒1~4反復2~4回後換邊操作。
5、做高抬腿運動
每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。  

大腿健美的局部運動
1、伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂， ─腿屈膝下蹲， 背部保持挺直， 另─腿向後伸直至與地面平行；或者在同─位置，

另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)。 這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ─腿站立並保持身體挺直， 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行， 在床上或地板上身體平直地側臥， ─腿緊靠地板， 另─腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角， 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上， 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

2、在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作， 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣， 可以先慢─些， 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的鬆弛狀態， 在外形上顯得更健美。

講究吃的合理
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者， 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入， 卻不太考慮脂肪在其中所起的作用， 因此， 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。