書本操
效果：提升胸線
1、站直， 兩腋下夾兩本厚書， 手肘用力將書本夾緊。
2、向前張開兩手， 手心向上， 上下臂成90度， 保持十秒， 將動作重複10次。
毛巾操
效果：豐滿健美
1、站直， 腳跟貼住， 雙腳呈八字形， 兩手下垂與肩膀同寬。
2、握緊卷成一條的毛巾， 以肩膀為圓心， 手臂為直徑， 用力將毛巾推前並向上舉過頭頂。
3、想像毛巾是單杠， 雙手拉杠上提， 上時深吸氣， 下時吐氣， 重複
這個動作10次。口哨操
效果：增強彈性
1、用力發出“E”音， 直到脖子肌肉緊繃， 持續到胸部有稍微一動的感覺。 2、再將嘴放鬆， 並收攏成吹口哨的口型。
3、重複20次， 可增加胸部彈性。
