如何打造最美腿部曲線 6種無機械運動方式塑造完美身材

很多上班族的美眉長時間坐著不動， 這樣腿部就很容易堆積脂肪。 想要擁有完美的腿部曲線就要知道如何快速瘦腿，

下面小編就為大家介紹6個快速瘦腿運動， 每天抽點時間聯繫就能徹底擺脫大腿內外側的贅肉。

方法/步驟
1側抬腿式
這個動作可以躺在沙發上或瑜伽墊上做， 邊看電視邊抬其中的一條腿， 需要留意的是屁屁要向內收， 整個身體儘量成一條直線， 上下擺動的幅度不用太大， 重點是要慢要輕， 記得次數要越來越多才會更有效。
2後踢腿提
腿向後踢的速度不可太快， 儘量伸到自己的極限後停頓5秒後， 再恢復原來的站立姿勢， 兩條腿輪換著做10～15次， 這個踢腿的動作不僅可以鍛煉大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢。
3v型腿式
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。
這個姿勢有效針對大腿內側最難瘦的肥肉， 而且還可以瘦腹， 每次抬起腿部時， 幾乎都是腰部在用勁， 雖然做幾下就會很累， 但愛美的我們千萬不能放棄。 一次最少也要做20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。
4弓步式
就是平時大家經常做的弓步， 這個動作可以加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部的線條。 左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。
5仰臥踩腳踏車
利用腰部的力氣將屁屁撐起， 雙腳在空中慢慢踏步。 要留意手的擺放位置， 兩手平行放置， 可以幫助身體保持平衡， 避免因支撐不穩對身體造成傷害。
6半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣半蹲，

堅持不到幾秒鐘， 大腿前側會非常酸， 這時候可以擺動大腿， 內外兩側都可以擺到， 這個動作可以有效去除大腿內外側的肉肉， 總共持續5次， 每次1分鐘。

注意事項
運動要循序漸進， 並且要有規律， 有計劃， 還要能堅持， 這樣效果才會好。

1.刮肝經
a. 洗澡時在大腿內側根部多做按摩， 最好順著大腿往復式推揉。 如能忍受疼痛， 四指併攏， 用第二關節“刮推”效果更明顯。 注意要用肥皂水幫助潤滑;
b. 一般最初一兩次按摩大腿內側感覺不明顯， 兩三次以後， 如果你覺得皮下開始痛， 那裡的贅肉開始變得鬆散， 那麼恭喜你， 你的經絡對你作出反應了!此時更要乘勝追擊， 用關節狼狼地刮!姿勢為：一隻腳提起， 踩在穩定的地方， 大腿與地面平行， 手捏拳， 用關節處， 咬咬牙， 一個字：刮!
2.雙腿夾紙片
當你坐在電腦桌前或書桌前時， 在雙腿膝蓋間放一張紙， 然後努力著不要讓它掉下來， 一次堅持20分鐘最好。 你們的大腿內側很快就會變瘦!

延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，

放在兩個膝蓋中間， 用裡夾緊， 讓腿感覺到有繃緊的感覺。 瘦腿效果也很好。 原理和夾紙片差不多。

3.彈走走路
腳尖著地， 腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。
4.減肥鹽瘦腿
從市場上購買專用減肥鹽， 如沒有可使用粗粒食用鹽。 每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5.冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。

每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反復按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。
5.冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。
特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於饑餓時進行。