瞭解一下我們的腿部肌肉構造。可以看到我們腿部是由不同是肌肉線條組成，那有幾個關鍵的肌肉你一定通過經常的運動才可以使其看著修長緊致哦。比如腿部前側的股四頭肌（股直肌，股中間肌肉，股外側肌肉，股內側肌），腿部後側的（股二頭肌肉，半膜肌，半腱肌），還有小腿的（比目魚肌和腓腸肌）。
脂肪型粗腿。基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿。長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出、縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋.再輕輕回到原來的姿勢.這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1O秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧.
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
方法三
1.坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
2.將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
3.大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
維他命B群提速吐故納新
維他命B1能夠將糖分轉變為能量，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物,減肥產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫
時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排泄體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
