1.腳跟踩在門檻上， 腳後跟用力後沉， 雙腿加緊， 提臀， 膝蓋伸直。 腳後跟上下浮動4次， 停留10―15秒後反復練習即可。
2.雙手扶沙發靠背， 右腳後跟用力下沉直到貼近地面， 左腿彎曲至弓行， 臀部收縮向前頂， 背部垂直， 雙肩放正。
3.坐沙發上， 左膝關節彎曲， 左手抓住腳後跟， 同時脊柱立直， 左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步， 左腿提起後腳跟離地， 收腹吸氣， 左腿小腳趾觸碰右腿膝關節， 同時打開左腿膝關節， 做延伸動作。
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下， 一般人習慣於一日三餐。 人體最大消耗是在一天中的上午。 由於胃經過一夜消化早已排空， 如果不吃早飯， 那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供， 這就遠遠不能滿足營養需要
1、要走不要站。
即使每天走路,也能纖腿。
走路是纖腿的一大有效方法,每天儘量騰出30分鐘的時間走路,(上下班或買東西),走路時,背部挺直、放鬆,膝蓋伸直,將重心由腿移向腳尖,這樣能增加小腿的活動量,令腿部更結實修長。
正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度,利用腰部及腿部的力量,邁出步伐使身體向前挺。
2、要正不要翹。
平日的坐姿也與腿形有關,需要長時間坐在辦公室的女性,腿部較少機會得到伸展瘦腿茶,所以要注意正確的坐姿以及坐著時腿部的活動。 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放鬆,身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合併,向前或向兩側擺放即可。
3、要平不要斜。 重心不平衡喜歡站三七步、背包常常背一邊的美眉注意啦:長期重心不平衡的結果,也會造成腿形的不美麗哦!為了適應重心的改變,身體會自然調整到一種姿勢以保平衡,在自己都 還沒發現的情況下,可能你的肩膀就傾斜了,腿形就彎曲了呢。
4、要睡不要熬。 睡眠的時間不足,除了會影響皮膚以外,也會影響身材。 每日的睡覺時間應約8小時。 熬夜,睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢,使體內的毒素和多餘廢物較難排出體外,腿部較容易出現水腫肥胖的現象。
5、要板不要軟。
寢具太過柔軟會使腰部常常下沉,睡久了會導致骨盆歪斜,讓骨骼形狀改變。
此外,還會造成臀部突出、腰部疼痛的現象,所以有時睡睡木板床反而是件好事。
側躺睡覺時會彎曲股關節、曲膝,長時間睡這種姿勢,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現象如何瘦腿,想有美腿的美眉們也不可不提防。
6、要挑不要食。
腿部變粗,跟日常飲食也有很大關係,如果想雙腿變得纖瘦,不要貪吃如何瘦腿,要挑著吃才行,在飲食方面注意以下幾點:
①蛋白質有助於肌肉生長,因此應多吃蛋白質食物,如肉類及大豆製品等。
但吃肉時,應去除肥肉瘦腿運動,以免過多的脂肪積聚身體,導致肥胖。
②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果瘦腿瑜伽如何快速瘦腿,如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫怎麼樣瘦腿,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
7、要動不要懶。 不要懶於鍛煉,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
8、要泡不要草。 入浴不要草草了事怎麼樣瘦腿,應該進行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經,更可加速血液迴圈,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。
②吃含鈣制的食物,如牛奶可預防骨質疏鬆。
③多吃含鉀的食物,鉀可幫助把多餘的水分排出體外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁,因為糖分會轉化成脂肪,所以吃水果時,也要選取一些糖分含量較低的水果瘦腿瑜伽如何快速瘦腿,如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分,因為鹽分會使體內積水,形成水腫怎麼樣瘦腿,所以應少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品。
7、要動不要懶。 不要懶於鍛煉,應當經常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘,美腿效果一定看得見。
8、要泡不要草。 入浴不要草草了事怎麼樣瘦腿,應該進行溫水泡浴,熱水浸泡半身浴不但能鬆弛神經,更可加速血液迴圈,達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃,溫水浸至胸部,坐入水中3分鐘。重複這個過程4至5次,便可大量排汗,令下半身的熱量消耗掉,使腿部的肌肉更結實。
