上班族如何做腰部運動 4種方法讓你塑造完美曲線

由於整日坐著， 上班族的腰部很容易出現問題， 那麼上班族怎麼鍛煉腰呢？下面為您介紹上班族怎麼鍛煉腰， 看看吧。

1、坐著多做小動作
一天上班8小時，

基本上80%的時間都是坐著的， 不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。
讀報的時候， 雙腳處於空閒狀態， 此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地， 然後旋轉雙腳活動踝關節。 此運動有助於緩解疲勞， 防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。 開會的時候， 可以做提肛運動。 吸氣時用力收縮肛門向上提起， 呼氣時自然放鬆。 此運動還能起到補腎的作用， 加強骨盆的血液迴圈。 寫字的時候， 可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔， 能夠充分的活動腸胃， 防治消化不良、便秘等症狀。 打電話的時候， 空閒的手隨便拿一個東西握住上舉， 然後沿著後腦下落， 手臂伸向側面， 轉動手臂做畫圈運動。 此運動可以鍛煉上身和臂力。

2、短距離步行上班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動減肥方式。 對於沒時間鍛煉的上班族， 平時上下班的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。 上下班期間正好的交通的高峰期， 等車需要花不少時間。 等到車在車上也是人擠人，

車內空氣也不順暢， 很容易引起呼吸道疾病。 早餐後步行有助於幫助腸胃的消化， 也能使代謝系統正常運作。 正常的排泄能將體內毒素排出來， 保持良好的體形。 總之， 如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

3、午餐走下去吃飯
很多上班族沒時間或者懶得做飯，

養生之道網提醒您， 如果沒有自己帶飯的， 還是少叫外賣， 儘量中午下樓去買飯， 不要坐電梯， 慢慢走下樓去， 小編經常從27樓走下去買午飯， 不過五分鐘的時間就到下一樓， 這樣可以活動上了一上午班的疲勞身體了。
4、午休時間爬樓梯
如果是叫外賣的話， 那就在中午吃好飯後， 休息半個小時到1個小時， 然後就爬爬樓梯吧。 如果公司在28樓， 可以每天從28樓爬到1樓， 然後再爬上去， 中途可適當休息， 利用休息間隙扭扭腰， 拍拍腿， 拍拍小腹， 都可以鍛煉到腰部， 也可以清醒頭腦， 好應付下午的工作。