第一節：兩腿分開站立， 兩手叉腰；先向左側扭轉腰部至最大限度， 再向中側扭轉；連續進行10～20次。
第二節：兩腿分開站立， 兩手叉腰， 先向前、再向左右彎腰， 然後直立， 重複10次。
第三節：站立， 背靠牆或樹， 兩手向上伸直， 腰向後彎；兩手扶倖牆或樹由上向下移， 直至不能再彎為止， 然後直立， 連續5~10次。
第四節：躺在床上或墊子上， 閉眼， 兩腿交替伸直和屈膝， 動作要緩慢， 並與呼吸相配合， 呼吸均勻深長， 並注意軀幹肌肉的適當放鬆。
第五節：仰臥床上， 右膝關節屈曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停l~2秒後再伸直；然後換左腿進行；可交替進行數次。
第六節：先取左側臥位， 左臂墊在頭下面， 雙腿稍微彎曲， 然後儘量屈曲右腿，
時刻保持收腹狀態
保持收腹的狀態，
無論是在坐公車、走路、坐著等等時候，
要提醒自己保持收腹，
這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，
是減少腰腹部贅肉的好方法，
這也是瘦腰的最快方法哦。
飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加， 也是導致肚子凸出的一個重要原因。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明， 反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。 所以， 反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。 而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表， 也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品， 這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入， 還可以消脂， 是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，
緩解壓力
你知道嗎，
壓力過大會導致你的腹部膨脹。
因為壓力會增加可的松分泌，
這是一種壓力激素，
能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，
是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。
另外，
壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉， 多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。 白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料， 是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美， 對於減腰部贅肉也是非常有幫助的。 每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉， 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助， 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
要堅持做才有效果噢
