怎樣減掉小肚腩， 減掉小肚腩的方法
凸出的小肚腩不僅讓人看起來很胖,更影響著健康。 那怎樣減肚子上的贅肉呢?今天帶大家瞭解肚腩形成的5大原因,並分享6招減肚子方法,幫大家甩掉小肚腩。形成小肚腩的五宗“罪”
1、運動不足、飲食過度:脂肪積聚
久坐於辦公室內,長時間不走動,同時飲食沒有節制,營養過剩,這是大多數現代人最明顯的生活習慣。 專家表示,這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗,積聚在體內形成體脂肪。 需要特別注意的是,喜歡9點後吃東西的宵夜一族,更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
2、自主神經系統紊亂:壓力過大
專家表示,壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手,在減肥瘦身中經常被忽視。 值得一提的是,造成暴飲暴食、睡眠品質不好等問題,往往就是因為壓力太大哦!此外,不規律的作息時間一直持續,自主神經系統就會失衡,脂肪越難燃燒,呼吸也變淺,會影響腰腹周圍的血液迴圈,最終導致小肚腩越來越明顯。
3、水分迴圈低下:水腫、寒症
長時間坐著,大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫,血流與淋巴無法流通,下腹的多餘水分就會滯留,無法排除,造成水腫。 此外,長時間坐著也容易引起寒症,為了避免內臟受冷,體內會自主地儲存脂肪,這就進一步使得血液迴圈崩壞,脂肪越來越難被燃燒。
4、弓背習慣:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確,就容易弓背,弓著背感覺很舒服,但是如果不注意,引發的問題也就很多了!專家表示,當我們弓著背的時候,下腹就會放鬆,臀部下垂,全身的體重重心偏移,骨盆就會變得歪斜,導致肌肉失衡,下腹突出,形成小肚腩。
5、排毒不暢:便秘問題
對於現代人來說,便秘也是一個頻頻出現的問題,專家表示,造成便秘多數是由於運動不足、食物纖維不足,導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞,無法排出,下腹就容易鼓脹起來。 下腹肌力一旦變弱,腸的位置就會偏移,導致腸道蠕動能力低下,脂肪容易積聚,然後腹部出現寒症,進一步惡化腸道蠕動能力,需要注意的是,這將是一個惡性循環呢!
五種情況可導致我們肚腩突顯形成小肚腩,那又如何才能甩掉我們腰上的游泳圈呢?下麵分享六招助你甩掉游泳圈。
揉擦腹部:練習者仰臥於床上,兩手相疊,放在腹上,順時針,逆時針方向各按摩50圈;然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。
tips1:不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次
tips:轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。
tips3:膝蓋要挺直,雙手儘量去觸摸地面一下,連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。
tips4:兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。
仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾。
tips5:雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。
扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖。
tips6:兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反復數次。
最後,需要注意的是,如何才能防止肚腩再次突現,在甩掉小肚腩後防止反彈,專家表示,首先要消除導致小肚腩的五大原因,同時要加強運動鍛煉,這樣才能讓你徹底甩掉游泳圈,不讓肚腩對自己的形體美造成半點瑕疵。
tips4:兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。
仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾。
tips5:雙手去觸摸腳尖,連續反復數次。
扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖。
tips6:兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續反復數次。
最後,需要注意的是,如何才能防止肚腩再次突現,在甩掉小肚腩後防止反彈,專家表示,首先要消除導致小肚腩的五大原因,同時要加強運動鍛煉,這樣才能讓你徹底甩掉游泳圈,不讓肚腩對自己的形體美造成半點瑕疵。
