最近哪位女星最火?除了戀愛不拉窗簾的周冬雨之外，就數去健身房各種自拍的袁姍姍了!一天之內從黑得暗無天日的“O33”進階到內地第一馬甲線女神，從任圓圓逆襲成為勵志的健康女神范!
從前，在你眼中的袁姍姍是什麼樣子的?
是表情做作的鍋蓋頭?是造型怪異一黑被到底的傻妞子?還是泡在蛋花湯裡，身材肥美沒有一絲線條的肉包子?
呵呵……告訴你們這群俗人，你們錯了，都錯了。人家現在是這!樣!的!
讓你們再黑袁姍姍!看看你們自己肚子上的肉臉上的肉，有什麼資格黑人家?現在袁姍姍的一路黑粉立刻變成了真愛粉，健身以後的袁姍姍臉部線條變得緊致，五官立體，身材纖細性☆禁☆感。比誰誰誰們整容成蛇精美了一萬倍，讓我們這群肥胖妹子可望不可即的羨煞!袁姍姍開啟了國內外全明星健身時代。眼巴巴地羡慕著韓國美女和歐美大咖，如今國產的性☆禁☆感馬甲線也出爐啦，你還坐得住嗎?!健身房約起來呐!
別人在喝酒泡吧的時候，我們在揮汗如雨，你有你的審美，我有我的選擇，你否定我的現在，我決定我的將來。
你嘲笑我一身沒用的肌肉，我可憐你弱不經風不懂MAN的意義，你可以唾棄我們的努力，我們會證明這是誰的時代，健身是註定孤獨的旅行，路上少不了蔑視和嘲笑，但那又怎樣?哪怕一路艱辛，也要活的漂亮。 對於第一次嘗試馬甲線的人來說，如何練習?來告訴你。
卷腹訓練+據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天裡練成馬甲線，可不是外人想像的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕鬆，但正確的卷腹練習和日常發力練習，就讓袁姍姍在40天裡工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。
卷腹的正確做法是：
平躺于健身平板凳上，雙腳併攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈捲曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
日常發力
40天裡袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目，上班族們也沒有那麼穩定的時間能在健身室裡長時間訓練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發力：用正確的走姿、坐姿改變行為習慣和發力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢!
腹部發力這樣走
要用腹部發力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發力的感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上，抬腿的時候用腹肌發力，這樣不止會讓腹肌發力從而錘煉馬甲線，並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時，邁腿就讓同一側的胯部自然前送，而不是扭胯，胯位朝向前方而注意不要偏離，大腿根部前側幾乎不彎折，也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下，這樣走路才能練出腹肌，還能走出大長腿和馬甲線。
