性☆禁☆感比基尼美臀照 教你6步塑造完美臀部

美臀，翹麗健美的臀部是女性最重要的身體曲線之一。現在很多女性缺乏運動，長期坐著，導致臀部形狀不美觀。如何才能打造一個美臀呢？你知道嗎？臀部對女人而言非常重要，如果你想讓男性們的眼光緊緊粘在你身上，就趕緊呵護好你的臀部，圓挺翹的臀部永遠會讓你性☆禁☆感加分。教你翹臀美臀作戰方案，讓你倍加性☆禁☆感。
瑞士球翹臀健美操 6步塑造完美臀部
導讀：翹臀運動並不只是枯燥的重複，如果你擁有一顆瑞士球，那麼你要修煉翹臀就會變得十分有趣，因為用瑞士球來配合練習是一件很好玩的事情。現在來看看小編為你推薦的這組瑞士球翹臀健美操，你就知道，原來玩著練習也可以美臀！
Steps：1
1. 仰臥在墊子上，用雙腳小腿夾緊瑞士球；
2. 雙手撐地，上半身保持不動，將瑞士球左右搖晃；

3. 這個過程中，球要夾緊，練習12次；

Steps：2
1. 仰臥，然後將腳跟放在瑞士球上；
2. 同時上半身仰起，雙手伸直，指尖盡可能靠近腳尖位置；
3. 重複以上動作12次；
Steps：3
1. 整個人躺在球上，雙手向外撐地，掌心貼住地面；
2. 左腳伸直，右腳彎曲放在球上，身體盡可能保持平直；
3. 換左腳彎曲，迴圈練習12次；
Steps：4
1. 雙手手肘撐在瑞士球上，整個身體的重心壓上去；
2. 左腳完全伸直，用腳尖撐地；
3. 右腳彎曲，使膝蓋貼住球面；

4. 換另一邊繼續練習；

Steps：5
1. 仰臥姿勢，雙手抱頭，左腳伸直，右腳彎曲，雙腳夾緊瑞士球；
2. 左手手肘用力，盡可能地靠近右腳膝蓋處；
3. 換另一邊繼續練習12次；
Steps：6
1. 坐在瑞士球上，雙腳撐地保持平衡；
2. 上半身向後微傾，同時雙手握拳，左手彎曲收在腰邊，右手向上擊出；
3. 換成左手出擊，在這個過程中下半身保持不動；
瑞士球翹臀操原理
這組瑞士球翹臀操，利用下半身的力量，每一個動作都精心設計，針對臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌進行強化訓練，而且充分活動髖關節，配合瑞士球的彈力作用可以讓翹臀效果加倍哦。如果你能每次儘量做足功課，你將很快發現驚喜！