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夏瑤美臀人體照 教你美臀的塑造方法

美臀是女性身材的一個鮮明特徵。 臀部發達有利生殖和孕育。 美臀實用耐看, 高翹的臀是美感的一種表現。 最近, 夏瑤美臀人體照在網上瘋傳,

身材的火爆不經讓許多女生為之羡慕。

那麼夏瑤的美臀是如何塑造的呢, 下面讓小編來逐一為您分析。
一、美臀標準
A、臀圍明顯比腰圍大, 腰臀圍比例為0.7∶1。
美國心理學家對人的腰圍與臀圍的比例 (WHR)進行了研究。 具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細得多)的女性最令男性心馳神往。 科學家對某雜誌模特和美國小姐參賽選手的體型進行了分析, 結果發現這些女性中多數擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。
B、從側面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。 允兒就是其中的一個, 每次允兒的翹臀都能引來無數人的主意。
C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。
D、臀部向後突起而無下垂。


E、臀部皮膚光滑堅韌、富有彈性, 皮下無過多脂肪, 不能有橘皮組織。
二、美臀塑造
練習方法
翹臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。 由於臀部肌肉組織發達, 經過訓練, 就能使臀部肌肉得到強化, 外形變得好看。 以下三種方法很有效, 可在家中練習。
1、臺階練習:
站在距離臺階一腳遠的地方, 然後一隻腳踏上臺階, 用力伸直腿, 把身體抬起, 同時另一條腿離地。 注意只單腿用力, 10—20次為一組, 做2—3組。 如想增加難度可增加臺階的高度。
2、蚌式練習:
側臥在床上, 著墊一側的手臂彎曲, 頭枕在小臂上, 另一隻手伸直, 手掌放在胯部上方。 同時雙腿併攏, 膝關節彎曲成90度。 吸氣時沒有動作, 呼氣時把上方的腿抬起, 直到與側躺的身體在同一個平面上,
雙腳不要分開, 只是膝關節分開, 像河蚌開合貝殼一樣。 反復做10—20次為一組, 一側各練習兩組。 以上動作每2—3天練習一次, 如感到無法全部完成, 可只練其中一個動作。
需要提醒的是, 以上練習只對臀部肌肉起作用, 並不會讓臀部的脂肪減少。 所以, 如果練習者臀部肥胖的話, 除了局部肌肉練習, 還要結合有氧運動, 全身鍛煉, 才能收到良好效果。

三、美臀減肥方法
臀部胖大都伴生下半身胖, 因此臀部減肥需要和下半身合併的, 一起努力減掉下半身贅肉。
臀部胖和腿粗大大影響女性的體態美。 這和遺傳有一定的關係。 如果你家族裡大部分成員的臀部都是又粗又肥, 那你也大有可能臀部胖和大腿臃腫。 運動生理學家發現, 下半身的脂肪, 也就是積聚在臀部和大腿的脂肪, 可能是特別難消除的。 在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞, 但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使臀部贅肉消失大腿變得苗條, 也有方法, 且並不複雜, 只要持之以恆, 是完全可能做到的。

以下是專家們經過 長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多, 如果你把目標定在粗胖的大腿上, 你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉, 例如大腿和臀部肌肉, 你就可以增加熱量的總燃燒量:

1、鍛煉大腿和翹臀肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步, 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是練腿部和臀部脂肪的好方法。

1、鍛煉大腿和翹臀肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
2、專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來說,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。
3、游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛煉雙腿,可在淺水的一端跑步, 或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是練腿部和臀部脂肪的好方法。

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