屁股肉多怎麼減？ 分享4個美臀動作

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成， 它是髖關節活動的主要肌群。 女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，

因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。

怎麼減掉屁股上的肉肉？
方法/步驟
用大姆指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。 這是足膀胱經循行的部位。 刺激這些部位， 可減少脂肪的堆積， 力度可以強些。
怎麼減掉屁股上的肉肉？
兩手五指揉拿大腿後側肌群。
怎麼減掉屁股上的肉肉？
以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉， 長期堅持會收到良好的效果。  
怎麼減掉屁股上的肉肉？
在站立、交談、端坐、平臥時， 做提肛， 收縮肛門挾腿的動作， 如果配合其他臀部健美操效果會更好。 這樣既可減少脂肪的堆積， 也可減少痔瘡的發生。
美臀
臀部不僅僅就是一塊肉， 想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的傢伙？這也難怪你的臀部會軟趴趴地既扁又沒彈性。 健身專家說美臀需要有三大條件：a：臀部必須結實， 不能夠晃動得太厲害， 即要求又翹又結實的美臀；b：整個臀部的大小要均衡， 必須與身體比例配合， 不是大就是好， 太小當然也不合格；c：前凸後翹， 是評定美臀的首要條件之一。 在走路和轉身時， 瞧起來就煞是好看。  

1）跪姿腿舉

膝、兩手撐地俯跪墊上， 自然呼吸， 兩眼平視。 將一條腿向後上方抬起， 至頂點後保持3~5秒。 注意腳尖崩直， 兩側腿重複練習。 注意：舉起的腿可以屈腿， 也可以為直腿。
2）站姿擺腿
兩腳開立， 與肩同寬。 上身保持挺胸收腹， 然後把右腿慢慢向正後方抬高， 這時呼氣， 直到臀部和大腿收緊， 再慢慢回到原位（吸氣）， 但腳不著地， 注意：上身不要過於前傾。 如此往返， 做15次， 然後換左腿做， 左右腿做完為1組， 共做3組， 組與組之間休息1分鐘。

3）坐姿抬臀

坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側， 抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 再慢慢回到坐姿。 重複此動作3， 每組15次。
4）直腿後舉
俯臥凳上並抓握凳側， 兩腿併攏， 臀大肌發力， 牽引雙腿上舉， 再以臀大肌力量控制雙腿下落速度， 慢慢地還原至腳尖接近地面。 連續重複練習。