用手扶住一個與腰部差不多高的支撐物體，
保持上身直立， 向後伸出一條腿， 盡力抬高， 腿要直， 保持5秒，
然後換腿，
當然這種豐臀的方法會比較辛苦一些， 需要長期堅持才行的覺得慢的話也可以拿 素菲蒂 給臀部做簡單的打圈的按摩噢
這個也是目前比較火的豐臀方法了， 希望可以幫到你哈， 加油
1、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，
儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，
一次至少要做10-15次，
不只運動到大腿後側的肉肉，
連小屁屁也會翹起來呢！
2、倒踩腳踏車
利用腰部的氣力將屁屁撐起，
雙腳在空中踏步。
要留意手部擺放的位置，
兩手平行幫助身體平衡支撐，
避免運動傷害。
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，
大腿前側會非常酸，
這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，
加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的紅花瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內收，
6、勝利v型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時練習腹肌唷!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。 保持上半身不動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“v”字型， 停留數秒， 然後回到併攏姿勢。
6組動作能擁有嬌俏美臀
【動作一】我們先從簡單的開始。
請你平躺在地上，
膝蓋彎曲，
腳掌觸地。
然後向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，
回落。
重複此動作3組20次。
【動作二】側臥在地板上，
用手肘支撐起上體，
下麵的腿彎曲。
向上的腿伸直與身體成90度角。
然後抬起放下，
每側重複2組20次
【動作三】請如圖側臥在地板上，
你的膝蓋與上體成90度角，
抬起上面的腿再放下，
【動作四】跪在地板上， 用手肘和膝蓋支撐身體。 請注意背部要挺直。 然後向後上方抬起右腳， 收回。 每條腿重複動作2組20次。
【動作五】坐在地板上， 兩腿併攏伸直。 兩手置於臀部後側， 吸氣時抬起身體成一條直線， 保持這個姿勢盡可能長時間。 你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。 慢慢回到坐姿， 呼氣。 重複此動作2組20次。
【動作六】這個動作大家都應該很熟悉， 既可以鍛煉你的臀部， 也可以鍛煉大腿外側。 請你側臥在地板上， 左手支撐頭部， 右手放在胸前的地板上。 右腿膝蓋彎曲， 左腿伸直， 向上抬起， 放下。 在做這個動作的時候， 請你繃直腳尖。 每側重複3組20次。
