分享提臀的動圖解 簡單方法讓你輕鬆提臀

當你在外面逛街的時候， 人們看到的是你的背面， 如果你的臀部下垂， 肌肉鬆弛的話， 會給別人帶來你已經老了的印象， 也會使你的腿顯得很短。

今天小編就為大家介紹一下提臀的好方法， 一起來看看吧。

臀部下垂的原因：隨著時間的流逝， 人們年齡的增長， 女性普遍就會出現臀部下垂的問題。 但是， 年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。 我認為， 導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛， 不能夠完全支撐起臀部脂肪。 因此， 僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。 只有通過運動， 鍛煉鬆弛的臀部肌肉， 使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪， 才能達到提升臀部線條的作用。

鍛煉大股肌的方法， 1。 四肢著地趴下。 雙手和雙腳分開， 與肩齊寬。 2。 一邊伸直右腳， 一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度， 注意腳與地面保持水準。 要一邊呼氣， 一邊慢慢地做該動作。

要點：腳往上抬高的時候， 腳尖繃直， 腳掌心保持朝上。 保持身體與地面水平。 3。 一邊吸氣， 一邊慢慢地把腳放下， 恢復到原來的位置。 反復練習動作2和動作3。 右腳5次+左腳5次為一個單位， 共做3次。 等開始熟練該動作的時候， 可以適當地增加次數。 另外， 當腳抬高到與地面水平的時候， 在半空中停頓3秒的話， 效果會更佳。

雖然這一套動作比較簡單， 但是要有目的的把力量集中到臀部去， 這是非常重要的一點。 當不知道力量是否已集中在臀部的時候， 可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。 1。 腰杆挺直， 側身躺在地板上。 2。 一邊呼氣， 一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。 雖然這一套動作比較簡單， 但是要有目的的把力量集中到臀部去， 這是非常重要的一點。 當不知道力量是否已集中在臀部的時候， 可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。 1。 腰杆挺直， 側身躺在地板上。 2。 一邊呼氣， 一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。 左右腳各抬高放下5次為一個單位， 共做3次。 可以邊看電視邊做該動作，

要有意識地把力量集中到臀部， 保持雙腳平衡是至關重要的。

1、多吃蔬菜水果。 南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素， 可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率， 進而創造纖瘦且健美的下半身。 玉米油、橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸， 用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
2、多吃魚類， 魚類不僅熱量比肉類低， 還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命， 可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。