雖然男性喜歡臀部大的女性，
但是臀部太大穿衣服不好看，
影響美觀，
而且脂肪長期囤積在臀部和大腿根部，
對健康非常不利。
苗條均勻的身形才是最健康的。
那麼如何瘦臀部贅肉，
除了使用很多女性都使用的塑纖果，
今天筆者再給大家分享幾個非常臀部減肥的小動作。
讓你快速瘦臀部，
擁有迷人小翹臀。
做什麼運動可以瘦臀部1單腿下蹲站立姿勢，
兩腳併攏，
手臂往前伸直，
到達肩膀高度，
然乎抬起右腳（見圖A）。
身體往後坐，
仿佛身下有張無形的椅子，
停止3個呼吸後，
回到初始位置。
兩條腿分別做10次，
重複3組。
如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部,2,持啞鈴馬步跳轉,兩手分別握住一隻啞鈴，
垂在身體兩側，
手掌相對。
左腳向前邁出，
降低身體蹲下呈馬步。
往上跳躍，
兩條腿迅速切換，
變成右腳在前，
左腳在後，
呈馬步落在地上，
兩隻腳重複10次，
做3組。
3,持重踮腳走路兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），
垂在身體兩側，
然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，
可以繞著圈走）一分鐘時間。
如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部.
上下落差壓腿站在一個15釐米高的盒子上，
兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。
右腿後退一步呈馬步，
膝蓋無限接近地面，
同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。
右腳回到盒子上，
換左腳做相同的動作，
每條腿10次，
重複3組。
5,曲膝甩壺鈴,一隻手（或雙手）抓住一個壺鈴，
曲膝壓臀，
與地板呈45度角，
蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩（見圖A）。
手臂保持筆直，
站起來，
利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩（見圖B），
然後再蹲下來，
將壺鈴從兩腿間向後甩。
6平衡球曲腿,躺在地面上，
彎曲膝蓋，
高抬臀部，
兩隻腳放在一隻平衡球上，
從肩膀到膝蓋形成一條直線（見圖A），
曲起一邊膝蓋到胸前（見圖B），
保持3個呼吸，
然後放下，
把另一隻腳帶到胸前。
每只腳重複10次，
做3組。
如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部,7,豎直啞鈴深蹲,把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，
兩隻手蓋住啞鈴的上端（見圖A）。
收緊腹肌，
降低身體，
臀部往後坐，
膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，
目視前方（見圖B）。
暫停兩個呼吸，
然後起身回到初始位置。
重複10次，
做3組。
