1坐著的時候,坐在椅子的三分之一處,挺直腰板,讓你的雙腿垂直,利用你的腿部的力量讓你的臀部稍微的抬起。保持該姿勢二十秒左右。接著緩慢坐在,這樣可以讓你的臀部在短時間得到鍛煉,讓你的臀部的肌肉更加的緊實,更加有彈性,還可以改善你臀部的曲線,改善臀部不翹下垂。
2趴在你的床上,是平趴,然後讓你的雙腿併攏並且伸直,此時讓你的雙手貼著你的臀部下圍,利用你的手臂的力量儘量的把你的手掌心由最下向上提臀,直至臀部感覺到了有你這稍微的發熱。接著用冰毛巾冷敷你的臀部十幾秒。這樣可以促進你的臀部血液的迴圈,還可以讓你的臀部的肌肉更加緊實,這個方法要堅持每天練習,久而久之你就會發現你也擁有的性☆禁☆感的臀部。
4在上班坐了很久,利用空暇的時間就可以做這個姿勢。立正,挺胸直立,把你的雙手自然下垂在你的兩側,接著兩腿呈現踮腳的樣子,同時你的臀部也用力向上抬起。儘量的保持這個姿勢,重複練習知道臀部感覺到酸痛。這樣做可以讓你的臀部更加翹,有很好的提臀效果