欣賞男人的腹肌 6大方法練成迷人腹肌

現在高強度的生活使很多男性朋友疏于鍛煉， 每天坐在辦公室一坐就是一天， 每晚的應酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入，

不知不覺間肚子越來越大， 不但影響了身材更加危害健康。 下面就介紹幾種健康而且可以利用閒暇時間鍛煉的男人腹部減肥的最好的辦法。

方法/步驟
1、進行有效的鍛煉， 多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法， 此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。
2、適當節制飲食， 每餐以吃七分飽為度， 儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品， 並通過適量運動可促進體內脂肪

3、可以利用家裡的條件多做腹部健美操， 首先盤腿而坐， 手握啞鈴置於腦後。 舉起啞鈴至頭上， 同時呼氣收腹， 上臂放鬆， 將手放回腦後， 同時吸氣，

放鬆腹肌， 反復做8-12次。 然後兩足踝靠緊， 平躺在收腹機墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 第三部雙手握在收腹機上框上， 使身體懸空， 然後用力收腹， 雙腿伸直上舉， 使腿與軀幹成90攝氏度， 停留片刻再緩慢放下復原， 反復做5~10次。 第四部自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後， 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。 隨後休息10分鐘， 重複以上動作， 每天堅持做一次。 大概用時10分鐘。

注意事項

適當節食， 多吃蔬菜， 少吃肉食和雞蛋， 每餐保持七分飽即可。
注意運動保護， 嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉， 以免受傷。

合理安排飲食起居， 堅持鍛煉， 每天必做的鍛煉必須做到， 否則就前功盡棄了。

6大方法練成迷人腹肌
步驟/方法
方法一：仰臥起坐 

做法：平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 另外雙手向前平伸，

或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。  

男士腹部減肥的方法

方法二：曲膝抬腿 
做法：平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。  
方法三：曲膝抬腿
做法：坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。  
方法四：側腹肌訓練 
做法：一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。