當然跳繩啊。 在各類減肥運動中， 跳繩一直備受寵愛。 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡， 每減一公斤脂肪，
1：平穩， 有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動
3：人體要放鬆， 動作要協調。
4：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。 分2次， 間隔1分鐘。
優點
跳繩減肥法國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。 因為它具被眾多優點：
1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 英國健身專家瑪姆強調說， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 他的研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病， 對哺乳期和絕經期婦女來說，
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的， 而且對女性尤為適宜。
跳繩多長時間才能減肥最低不要低於30分鐘， 因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，
跳繩是一種有氧運動， 能夠消耗身體內多餘的脂肪， 使肌肉變得富有彈性， 但是一定要切記， 跳繩結束後， 一定要做做拉伸動作。 拉伸動作能使肌肉分佈均勻， 防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每週跳繩3—4次， 每次10分鐘左右， 以2分鐘為一個單元， 是非常有效且合適的運動量。
據研究， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。 要穿舒適的軟底運動鞋緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以採取更多的花樣。
要領
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
