肥胖的人如何減肥 多種方法教你輕鬆減肥

這個屬於純健康減肥方法（男女都適用）， 可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩， 手臂， 大腿， 小腿,臀部， 腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋， 鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力， 炸雞， 速食麵， 汽水， 花生， 啤酒， 蛋糕， 肯德基、麥當勞等。

5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜， 水果雖然可以多吃點 但最好適可而止， 糖份太高。

6不管吃熱量高或者熱量低的東西， 都要適可而止， 這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話， 強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑， 跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。 同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，

鴨蛋、豆漿， 牛奶（少量）， 蘋果， 沒甜味的菜瓜， 黑木耳， 番茄， 黃瓜， 冬瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 韭菜， 紫菜頭， 豆腐， 豆皮， 魚蝦雞肉（少量）， 和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）

節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，

再往後就。 等節食過後會反彈的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。 吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外， 減肥有成果後， 飯量可以慢慢的張一點點， 逐漸恢復正常。 （以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量， 自己平時多小心點， 是不會再變胖的^^） 其實減肥有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一， 就是必須會計算每頓飯的熱量， 這樣保證每頓飯都不超出熱量， 沒些日子， 減肥成果就出來了^ ^ 毅力和恒心是減肥成功的秘訣。 記住堅持堅持就是勝利。 想非常快速減肥就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你減肥成功。