在蔬菜中， 菠菜也不失為減肥瘦身的好選擇哦， 你還記得大力水手最愛的吃食物嗎?沒錯， 就是菠菜。 菠菜不僅營養豐富熱量低， 還能消腫減肥呢。 下面就為大家推薦菠菜三日瘦身計畫， 讓你三日瘦2斤， 一起來看看菠菜的減肥食譜吧， 味道超好的哦。
3日菠菜減肥餐
運用菠菜減肥， 只需在餐前吃適量的菠菜， 並注意晚餐節食， 就能收穫不俗的減肥效果。
菠菜減肥餐單
早餐：1杯溫水， 1份水煮菠菜， 1個煮蛋， 1塊燕麥麵包
午餐：1杯熱水， 1份涼拌菠菜， 1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜
晚餐：1份菠菜粉絲湯
水：每日8杯以上。
零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。
營養師：如果想持續看到減重效果， 可以採取迴圈的減肥法， 執行3天， 隔一天再執行， 不僅容易堅持， 瘦後也不容易反彈
菠菜減肥食譜
冬菇菠菜減肥湯
材料:冬菇、菠菜、薑、高湯、白砂糖、鹽
時間：30分鐘
先把冬菇浸軟， 然後剪去冬菇腳， 再把冬菇切片， 菠菜切段。 然後， 在熱鍋放點油， 爆香薑片， 接著放入冬菇及上湯煲開， 轉為文火再煮15分鐘。 放入菠菜煮開至熟。 最後， 放入鹽糖調味即成。
菠菜配大蝦
1、洗淨菠菜， 用開水把快灼一下， 瀝幹水分裝盤疊成菠菜卷;
2、將鮮蝦水煮， 放在菠菜卷頂部;
3、最後淋上適量的法芥南瓜汁即可。
菠菜大蒜批
將菠菜、大蒜、洋蔥切成細粒， 用橄欖油炒香， 再慢慢加入植脂忌廉攪勻， 放在預先準備好的批皮中， 最後在表面鋪上一層芝士放入烤爐。
大蒜中富含大蒜素， 有降低血脂和血糖的作用。 橄欖油是最利於減肥的植物油。
菠菜減肥注意事項
●一天最多攝取500克菠菜， 否則會因攝鈣太高而抽筋。 因為鈣質有助肌肉運動， 但如積聚太多， 使肌肉伸展過份頻密， 容易引致抽筋， 故1日食用菠菜不要吃超過500克。
●尿酸高、痛風症患者勿吃。 由於菠菜蛋白質高， 而蛋白質中的嘌呤會使尿酸增多，
