何韻詩養生減肥有妙招 快速減掉六公斤

【何韻詩養生減肥有妙招 快速減掉六公斤】

日前， 何韻詩出席活動， 身穿白色透視裙大秀瘦身成果。 被問及為何之前演出舞臺劇時較胖，

現在身體線條卻變得很結實時， 何韻詩大方分享說：以前生活作息不正常， 又愛吃零食， 常在演唱會時腰酸背痛， 已花了六位數港幣在針灸及治療身體， 所以她開始學會養生， 每天晚上十二點就上床睡覺、早上七點起床， 還迷上種菜跟做麵包， 她自嘲：“我現在過得是老人生活！”

何韻詩養生減肥有妙招， 快速減掉六公斤。

【甜食雖好 不能貪吃】

1、少吃糖 

食糖太多， 超過機體所需， 便會轉化為脂肪在體內儲存起來， 當然也不要以水果代餐， 因為水果含有豐富的單糖， 容易被人體吸收轉變成脂肪。

2、要定期吃適量的堅果 

人們普遍對花生、杏仁這類堅果有錯誤的認識， 覺得堅果的脂肪含量高， 吃了容易發胖， 其實在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好(如冰凍優酪乳)。 約28克(大約一個拳頭那麼多)的堅果就足以撫慰你饑腸轆轆的胃。 而且如核桃、花生之類的食物， 不僅含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸， 還含有可以抑制人體直接吸收脂肪的亞油酸和亞酸。

 

3、吃瘦肉 

肉類分子量大， 停留在胃中時間長， 不易讓人感到餓， 而且肉類含有大量的蛋白質， 蛋白質可加速燃燒體內的脂肪， 收到減肥之功效。  

【減肥需要新鮮的蔬菜】

4、適當提高蛋白質的供給量 

減肥者如無心、腎等臟器的病症，

可適當提高蛋白質的攝入量。 蛋白質有較高的特殊動力作用， 可增加熱能消耗， 多攝取蛋白質不易有饑餓感、頭昏等現象， 有利於減少體重的增加。 理想的高蛋白減肥食品有脫脂奶、酸乳酪、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚、貝類等。 豆製品也是蛋白質的良好來源， 而且對降低血脂有益。

5、多吃蔬果 

在所有的蛋白質食品中， 只有牛奶和水果是鹼性的。 為了防止血液傾向酸性反應， 也就是易胖體質， 必須以水果來中和。  

【食材選購很重要】

6、改善烹調方法 

減肥飲食應避免簡單化， 在低熱能的前提下， 進食食物應有飽腹感， 並與本人口味和食量相適應， 才有助於解決低熱能和飽腹感的矛盾；應儘量採用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法， 戒煎炸食物， 可以減少熱量攝入。  

7、控制吃飯速度 

科學研究證實， 引起肥胖的一個重要原因就是吃飯速度過快。 究其原因， 是食物進入人體後， 血糖就會升高， 而血糖升到一定水準後， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 但是， 如果進食速度過快， 當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。 

當大腦發出停止進食信號的時候往往已經吃進了過量的食物。想打退堂鼓時，可以對比一下自己減肥的前後經過，以增強信心。