伊秀美體訊 張翰為摘掉“花美男”的帽子， 在微博上曬出半裸上身照， 炫耀自己的胸肌， 得到粉絲贊“真的很大”！不過如此高調的行為，
1、保證訓練時間較短
不算熱身時間， 你的訓練時間不要超過40分鐘， 訓練更長時間反崦對肌肉增長有害。
2、採用恰當的訓練順序
以我的觀點， 同一部位應在同一天練兩次。 有兩種方案可供選擇：方案A：上午， 大重量;晚上， 輕重量。 經驗說明， 對大多數人來說， 上午用大重量訓練， 晚上做較高的次數十分有效。 例如， 上午每組做4-6次， 晚上每組做12-15次。 方案B：上午， 低次數、快速進行;晚上， 低次數、慢速進行。
3、選擇恰當的訓練動作
在為兩次訓練選擇動作時， 如果你最關心的是某個能使用最大重量的動作， 那你可以做同樣的動作：如果你最關心的是增大肌肉塊， 那你就採用不同的動作。
4、兩次訓練之間必須休息4-6小時
這一點很重要， 如果間隔時間短， 你會太疲勞。 但休息時間太長又會使上午訓練帶來的神經系統的活躍性下降。 同時還要注意健身前後的營養補充。
5、兩周每天訓練兩次後， 用一周時間每天練一次
能確保你不過度訓練。 有研究表明， 短期內每天練兩次可能會暫時降低睾丸激素水準， 但在返回到每天練一次後， 睾丸激素會很快升高。
