睡覺瘦身法是真的嗎 為你揭秘其機理與要點

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法， 主要是通過睡眠時間和睡眠的品質來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，

使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

機理

睡覺減肥法是經醫學證據表明， 在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。 主要是因為睡覺的時間和睡眠的品質都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌， 這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素（leptin， 簡稱LP）， 一是饑餓激素（ghrelin）。 這兩者都可以影響人的食欲， 而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。 主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。

而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成， 必需由食物取得；非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成， 稱為非必需氨基酸。 因為人體氨基酸有二十多種， 總稱為蛋白質， 蛋白質是由多種氨基酸製造而成， 不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。

但不管是哪一種蛋白質， 吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸， 這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。 由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能， 具有良好的減肥作用， 可以分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。 這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。

要點

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後， 不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時， 不可再飲酒， 酗酒會令人昏睡， 但是得不到深度睡眠， 酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找睡眠時間

不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間， 有些人需要9個

小時。 如果早上的鬧鐘很難叫醒， 那麼說明需要更多睡眠時間。 試著逐步提早15分鐘上床， 直至找到最理想的睡眠時間， 這個過程大約需要1周時間。 在合適的睡覺時間和睡覺習慣， 同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

對於提升減肥效果會有很好的幫助。

良好的睡前習慣

睡覺時記得關掉電視、電腦， 把手機調到靜音。 以免眼睛感受到光線， 把醒來的訊號傳送給大腦， 降低褪色素， 促進睡眠的激素分泌。 睡前45分鐘開始， 可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動， 讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時， 就是該上床的時間。 如果雙休日與男友或者朋友有約， 那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時， 但必須保證7個半小時的睡眠。

每天堅持7個半小時的睡眠， 睡眠時間越接近這個目標， 睡覺減肥法瘦身效果越明顯， 當然， 並不是說睡得越多， 瘦得越多。