傍晚時分最好
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。
每天8時-12時，
14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，
若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，
將會收到更好的效果。
而3時-5時，
12時-14時則處於相對最低態，
如果在此時間裡從事體育運動，
易出現疲勞，
且“負荷量”過大時，
發生運動損傷的概率大。
這說明，
人們應該根據客觀條件的可能性，
儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，
以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，
從什麼年齡開始運動都有效，
有時間多鍛煉，
沒時間少鍛煉，
只要動起來就好，
哪怕只是一招一式。
到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，
植物經過一夜的新陳代謝，
呼出大量的二氧化碳，
所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，
一些灰塵也在空氣中漂浮，
對人的健康不利。
另外，
人的血壓在早上比較高，
容易出問題。
其實，
是不是在早晨鍛煉，
主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，
為了增加對運動技能的記憶，
早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，
已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，
這個時候不吃飯去鍛煉，
就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。
因為早上能量沒有了，
肝臟裡還有一部分糖原，
當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，
脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，
這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，
人在早晨的時候，
學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，
都比在其他時間學更容易掌握。
因此，
早上鍛煉取得的健康效益，
在某種意義上說更多一些。
運動，
需要因人制宜，
還應該是循序漸進，
開始的時候活動不要太劇烈，
以後逐步地增加運動的量，
而不僅是簡單地活動一下，
就能解決問題。
衡量運動是不是過量，
除了可以用心率來反映外，
還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，
如果運動的過程中喘得都說不上話了，
就說明運動過量了。
不管做什麼運動，
尤其對於中老年人，
從鍛煉身體來說，
適合做的是全身性的活動。
比如說游泳、跑步、走路，
這些都可以，
做體操也行。
但是總要達到一定的量。
有一種“三、七”的說法。
所謂“三”，
就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。
如果運動的時間在20分鐘以內，
強度也不算很大，
恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，
起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，
吃得特別飽以後，
立即進行運動肯定不好，
這是因為飯後，
你的血都集中到胃裡去消化食物了。
