怎麼不運動減肥？ 分享其10大妙招

減輕體重可以是不可思議的簡單。 這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。  

1.蛋白質優先 
你是否注意到過， 吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。 研究表明， 蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。 試試在你午餐的沙拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲。  
2.警惕低脂的陷阱 
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法， 但是先停下來看看標籤。 製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。 另外， 一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪， 比如橄欖油、栗子油等。 這些能減少你的食欲， 這樣你就不會吃得太多。  
3.把果汁封好 
液體的卡路里會迅速累加。 一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。 所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。  
4.適度縱容 
如果你整天餓著自己， 你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。 所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食欲。 一小頓飯會減少胃的容量， 使你感到飽得更快。 對於甜點的忠告呢？這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。 然後再吃兩口。 ”細細品嘗味道。 現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 
5.找尋H2O 
你正在渴望某樣東西。 巧克力？霜淇淋？事實上你可能只是渴了。 很多人會把口渴錯當成饑餓感。 所以你只需要找一瓶水。 同樣， 在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。  
6.有原則地進餐 
大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。 這裡有一個快速挽救卡路里的指導。 在墨西哥餐廳裡， 避開玉米麵豆卷沙拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。 去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。 沙司另要或者吃烤魚都可以。 如果你想吃小牛肉就點排骨， 其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。 調味品另要。  
7.調整步子 
跑步10分鐘比跑跑走走要好， 對嗎？不對。 通過切換， 你會燃燒更多卡路里。 所以， 跑五分鐘， 走五分鐘。  
8.用走路消除 
想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。 但是如果你把每天的步數提高到10000， 而且你吃得不過量， 你的體重應該開始減輕了。 買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯， 並且在午餐時間散步。
9.向你的日記本坦白 

大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。 不要把卡路里和脂肪克數包括在內。 重點在於， 一旦你瞭解自己吃了什麼， 你就能進行控制並且擺脫無節制。  

10.避開壓力 
焦慮會將你引向零食。 出去散步或者試著做瑜伽深呼吸， 以獲得鎮定的效果。 同樣， 如果你等一等， 焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。 將你的注意力轉移10分鐘， 那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。  
再給你提供減肥食譜， 減肥食譜 3日瘦身。
一天減肥食譜舉例： 
早餐： 
脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂優酪乳）250毫升 
雞蛋白1只 
麵包2片。  
午餐： 
枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克 
素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克） 
蝦皮紫菜湯100毫升 

米飯50克。  

晚餐： 
鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。 
雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。 
香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克 
米飯50克。 
本搭配實例特點：營養極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。 
在食物搭配時，還應注意以下幾點： 
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。 
2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 
3、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。 

晚餐： 
鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）。 
雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克。 
香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克 
米飯50克。 
本搭配實例特點：營養極為均衡，熱量約1000卡，是減肥最佳熱量攝入量。 
在食物搭配時，還應注意以下幾點： 
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。 
2、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、番茄、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。 
3、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。