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美體專家教你簡單小動作 成就性☆禁☆感美臀

臀部松垮無力、下垂,怎麼回事?美體專家指出,久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因,久坐造成身體氣血不通,引起臀部肌肉酸痛、松垮無力,漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積,形成肚腩,嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂。

臀部要練翹,運動最有效。其實只要做以下三個簡單的動作就可以輕鬆擁有迷人翹臀了,只需三個星期就能有顯著效果。

1、半蹲

兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。

2、弓背躍起

兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿,收臀,將抬起的腿彎曲,再伸直,連著10次。然後換腿做。

3、跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。抬起二條腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上抬腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀15次。再換腿做。

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