【圖】如何減肥？夏季最有效的粗糧排毒減肥食譜， 輕鬆減肥瘦身， 伊秀美體網推薦最快最有效的減肥食譜，
糙米的減肥瘦身功效
1、糙米向來被認為是一種綠色的健康食品， 比起白米來， 糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維。 糙米能夠很好的調節內分泌， 促進新陳代謝， 有助於減肥。
2、糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E， 能夠促進血液迴圈， 還可以提高人體的免疫力， 特殊適合長期節食減肥的女性。
3、日本研究證實， 糙米的血糖指數比白米飯低得多，
4、糙米還保留了大量膳食纖維， 可促進腸道有益菌增殖， 加速腸道蠕動， 軟化糞便， 預防便秘和腸癌。
糙米排毒減肥食譜
1、糙米排骨湯
材料：糙米100克，
做法：
①糙米淘淨， 泡兩至三小時；
②排骨洗淨斬件， 汆水後撈起沖淨；
③紅棗洗淨， 拍扁去核；
④煮沸清水， 放入所有材料， 武火煮20分鐘， 轉小火煲一個半小時， 即可下鹽調味食用。
2、櫻花蝦糙米粥
材料：糙米180克、櫻花蝦100克。 芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。
做法：
①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。
②鍋中倒入3杯水煮開， 加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛， 再加入鹽煮勻， 撒芹菜、淋香油即可。
瘦身小編tips：如要達到瘦身的效果， 可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。
3、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克。 鹽、胡椒粉各適量。
做法：
①糙米淘淨， 用清水浸泡2小時， 瀝幹。
②小排骨洗淨汆燙去腥， 撈起；海米浸軟去雜質。
③將材料放進煮鍋， 加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥， 邊煮邊攪， 以免燒焦。 待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味， 熄火， 放胡椒即可。
4、黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯， 黑芝麻2大匙， 水14杯， 白砂糖適量。
做法：
①糙米洗淨瀝幹。
②鍋中加水14杯煮開， 放入糙米攪拌一下， 待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，
5、地瓜糙米粥
材料：地瓜60克， 糙米2杯， 水1500c.c.。
做法：
①將地瓜切細絲， 備用。
②糙米與好水裝於鍋中， 以小火燉煮30分鐘， 再加入地瓜續煮20分鐘即可。
6、薏仁糙米粥
材料：薏仁100克， 糙米100克。
做法：
將薏仁和糙米一起放入鍋中， 水分則依個人喜愛的濃稠度增減， 熬煮成粥。
7、番茄菠菜糙米飯
材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、鹽、醬油等調料適量。
做法：
①事先將糙米洗淨，用水泡8個小時左右。
②把菠菜、番茄洗淨切好。將橄欖油倒入鍋中，8成熱後開始炒番茄，之後加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最後快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。
8、南瓜糙米飯
材料：糙米200克，南瓜1/2個(約600克)，鹽1茶匙。
做法：
①糙米洗淨，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。
②南瓜去皮洗淨、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。
③待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。
熬煮成粥。
7、番茄菠菜糙米飯
材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、鹽、醬油等調料適量。
做法：
①事先將糙米洗淨，用水泡8個小時左右。
②把菠菜、番茄洗淨切好。將橄欖油倒入鍋中，8成熱後開始炒番茄，之後加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最後快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。
8、南瓜糙米飯
材料：糙米200克，南瓜1/2個(約600克)，鹽1茶匙。
做法：
①糙米洗淨，加水3杯浸泡1小時，連同浸泡的水放入電鍋，外鍋加水1杯，煮飯。
②南瓜去皮洗淨、切丁，10分鐘後拌入米飯中，同時加鹽調味，略微拌勻再煮。
③待電鍋開關跳起，再燜片刻即可盛出食用。
