發胖先胖腰， 可是減重也是先減腰。 別以為水桶腰會很難減， 只要用對方法， 你腰部的脂肪也能輕鬆掉。 一起看看有效纖腰的瘦腰課程吧。
所需時間：4天96小時
課程：每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐
成效：4天纖腰2.4公分
腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。 也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈， 但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐， 但又嫌太辛苦而作罷。 如果是這樣， 不妨試試好玩又容易學習的呼拉圈運動。 腹部的肌肉因為很少用到， 所以很容易鬆弛， 如果加上不正確的飲食習慣， 造成脂肪堆積，
任何訓練腹部的運動目的， 都在促使腹部肌肉收縮、消耗熱量。 搖呼拉圈的功效也在於收縮腹部肌肉、消耗熱能， 因為有趣又可以邊看電視邊悠閒的運動， 比起別的縮腹方式容易被接受， 而且也很容易消磨時間。
市售的音樂呼拉圈除了可播放音樂， 使人放鬆心情外， 也增添無線接收主機， 可以自動計算圈數、消耗熱量， 並具鬧鈴及顯示日期功能， 使用起來非常方便。
搖呼拉圈的時間只要每天30分鐘就夠了!當然要保持纖纖美腰， 持之以恆還是不變的真理。 然而呼拉圈雖然可以鍛煉腹部肌肉， 但是要真的消除惱人的腰腹脂肪， 還得從改善飲食做起。
呼拉圈運動再配合上高纖晚餐如：糙米片 、麥片、高纖果凍等，
呼拉圈怎麼搖才正確
首先雙腳分開站立， 與肩膀同寬， 膝蓋微微彎曲;上半身挺直， 將呼拉圈放在腰部位置。 運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉， 所以記住是以腰力搖動呼拉圈。
搖沒幾下就掉落， 表示你是用骨盆部位搖動， 呼拉圈撞到骨頭， 當然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好， 事實上， 肌肉並持續收縮一段時間後因肌肉疲勞而減緩收縮效果， 消耗熱量的效果自然不佳， 建議每日30分鐘、持之以恆的運動即已足夠。
晚餐搭配高纖食物; 纖腰效果加倍
呼拉圈運動能消耗熱能， 但燃燒體脂肪的效果有限， 如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉，
如果加上晚上8點以後的宵夜， 那麼你可要做更多運動， 才能消耗這些熱量。 不過， 用餐後也別急著搖呼拉圈， 否則容易造成消化不良， 飯後半小時後才是運動的時機;至於選在白天還是晚上運動， 完全看個人時間安排， 和瘦身成果無關。
schedule 呼拉圈+高纖餐課表
第1天～第4天
搖呼拉圈30分鐘
注意姿勢正確與否， 且運動時間最好不要超過30分鐘， 否則容易造成運動傷害。
晚上吃高纖低卡餐
晚餐最好是自己製作的低卡料理。 若沒有時間， 才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片，
● 平常不常運動的人， 為了避免運動傷害， 30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3～5分鐘;之後， 再視個人肌耐力情況延長時間， 以連續30分鐘為目標。
● 課程只安排晚餐吃低卡料理， 主要是基於晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比， 轉化成脂肪的比例較高。 但是如果要增加減重纖腰效率， 配合早、中餐熱量的控制， 成果會更為顯著， 成就感更大。
● 想要長久維持纖腰效果， 即使達到目標後， 還是得持續控制飲食， 並抽空運動喔!-->>喝茶， 纖體時不可不做的一件事！
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